近視を防ぐための実践的な方法

近視は生活の質を低下させ、運転や作業時に危険を伴うことがあります。完全に確立された予防法はありませんが、日常で取り入れられる対策がいくつか報告されています。以下に、視力低下を防ぐための5つのポイントを紹介します。

ステップ1　読書時間を適切に管理する
長時間の読書は目に負担をかけます。30分読んだら5分程度の休憩を取り、遠くの景色を見るなどして目の筋肉をリラックスさせましょう。読書の計画を前倒しにし、無理な詰め込みを避けることも重要です。
ステップ2　目に良い栄養を摂取する
ビタミンA、ビタミンC、ルテイン、ゼアキサンチンなどは目の健康に寄与します。にんじんやほうれん草、かぼちゃなどの緑黄色野菜や、マルチビタミンのサプリメントを積極的に取り入れましょう。
ステップ3　十分な照明で作業する
暗い環境で長時間見ると目が疲れ、近視が進行しやすくなります。自然光が入る部屋やデスクライトなどで適切な明るさ（約300〜500 lux）を確保し、画面のまぶしさを調整しましょう。
ステップ4　適切な距離を保つ
本やスマートフォンは目から30〜40cm程度離して使用し、テレビやパソコンの画面は視界の約1.5倍の距離を目安に設定します。近すぎると目の調節力が過度に働き、疲労が蓄積します。
ステップ5　早めに眼科を受診する
視力の低下や目の違和感を感じたら、できるだけ早く眼科医や視能訓練士に相談しましょう。早期発見・早期治療により、進行を抑えることが可能です。