視力を改善するために食べる方法

調査によると、私たちが体に入れた食品は、全体的な健康にプラスとマイナスの両方の影響を与えることが示されています。私たちの体は、私たちが消費する食品に見られるビタミンと栄養のあるサプリメントに依存しています。目はあなたの体の他の臓器と違いはありません。目の全体的な健康にプラスの影響を与える食品を選択し、眼の変性のリスクを減らします。

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必要なもの

• avocados
• 卵
• サーモン
• ニンニク
• タマネギ
• 緑、緑豊かな野菜
• 黄色とオレンジの野菜
• ダークチョコレート
• 赤ワイン
• bilberries

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手順

1. • 1

     あなたの食事にアボカドを加えてください。アボカドは、サンドイッチ、サラダ、または単独で素晴らしいです。この果物には、眼疾患と戦うのに役立つカロチンである大量のルテインが含まれています。アボカドにもビタミンEが含まれており、他の食品から抽出されたカロテノイドの量を増やすことができます。

   • 2

     卵黄はルテインとゼアキサンチンの血中濃度を25〜30％上げるのに特に役立つので、1日に少なくとも1卵を食べます。これらの栄養素は、白内障と黄斑変性のリスクを減らすのに特に有益です。牧草地が育てた鶏の卵にくっつくようにしてください。彼らの食事は栄養素が豊富であるため、最も有益な卵を生成します。

   • 3

     サケを食事に取り入れてください。サーモンにはDHAが豊富で、細胞膜に構造的なサポートを提供し、ドライアイ、黄斑変性の治療、視力維持のために推奨されています。

   • 4

     ニンニク、玉ねぎ、エシャロット、缶ケッパーが組み込まれています。これには、体が使用する硫黄が含まれており、目のレンズに利益をもたらす抗酸化物質であるグルタチオンが生成されます。ニンニクと玉ねぎは、循環器の健康を維持するのにも役立ちます。

   • 5

     緑の緑豊かな野菜を毎日食べます。ほうれん草、コラードグリーン、キャベツ、ブロッコリー、ケールには、カロテノイド（特にルテインとゼアキサンチン）が豊富で、目の変性を防ぎます。これらの野菜の利点は、葉酸、ビタミンA、B12、ビタミンC、カルシウムなど、健康を改善できる他の役立つビタミンやミネラルが含まれているため、目を超えて伸びています。

   • 6

     あなたの食事に黄色とオレンジの野菜を加えます。ニンジン、スカッシュ、カボチャ、サツマイモ、その他の黄色またはオレンジの野菜にはベータカロチンが含まれており、体内でビタミンAに変換されます。

   • 7

     あなたの食事に赤ワインと少量のダークチョコレートを加えます。ダークチョコレートには、あなたの目の血管を保護するフラボノイドが含まれています。毎日1杯の赤ワインが多くの健康上の利点を持ち、視力、心拍数、血流を改善することが示されています。

   • 8

     あなたの食事に違うものを追加したい場合は、ビルベリーを試してください。ビルベリーにはアントシアノシドが含まれており、目への血液供給が改善されています。