膀胱を自然に持ち上げる方法

落とされた、または延長された膀胱は、女性に見られる一般的な障害です。時間が経つにつれて、または出産後、膀胱を支える骨盤底の筋肉が弱まる可能性があります。筋肉が十分に劣化すると、膀胱は腹部の下に骨盤空間に落ちる可能性があります。症状には、排尿中の脱力、痛み、尿失禁、または不快感が含まれる場合があります。膀胱が膣から完全に下降していない軽度または中程度の場合、医師はケーゲルの運動を処方して骨盤底筋を強化することができます。

手順

1. ケーゲル演習

   • 1

     骨盤底の筋肉を見つけてください。これを行うには、排尿中に一度だけ尿の流れを止めてみてください。排尿を制御するために使用される筋肉は、ケーゲルの運動中に標的とされた同じ筋肉です。助けが必要な場合は、医師が強化する必要がある筋肉を直接見せることができるはずです。

   • 2

     膀胱を空にした後、ケーゲルの運動を練習するために座っている場所を見つけるかもしれません。

   • 3

     ステップ1のように骨盤筋をゆっくりと収縮させます。3秒間保持し、さらに3秒間ゆっくりとリラックスします。合計10回繰り返します。

   • 4

     ケーゲルエクササイズを1日3回練習します。 10秒間保持できるまで、数日ごとに筋肉に数秒ずつ収縮できる時間を増やしてみてください。