ケーゲルの運動を正しく行う方法

ケーゲルのエクササイズは、骨盤底の筋肉を強化する優れた方法です。妊娠している場合、または尿失禁に苦しんでいる場合は、医師または助産師が定期的にこれらの運動をするように頼むでしょう。最良の部分は、彼らが本当に簡単で、どこでもできることです。

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必要なもの

• これらの演習を定期的に行う決意
• 頭にカウントを維持する能力

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手順

1. • 1

     立ち上がったり、横になったり、座ったりする。これらのエクササイズを任意の位置で行うことができるので、これらのエクササイズを行うことに専念したい時間と場所を選ぶか、一日中これらのエクササイズを選択してください。あなたが何をしているのかを数え続ける必要があることに留意してください。

   • 2

     排尿時に使用する筋肉は、ケーゲルを行うために使用する筋肉と同じです。ケーゲルは、骨盤筋肉を排尿していて突然停止することに決めたかのように引っ張ることによって行われます。これらの筋肉を数秒間保持してから、これらの筋肉を放出またはリラックスさせます。

   • 3

     この動きを少なくとも1日に100回繰り返します。あなたが妊娠している場合、あなたがあなたの期日に近づくにつれてあなたがあなたにとってより良いことをするでしょう。妊娠中は1日400〜600ケーゲルを行うことが一般的ですが、一度にこれらのエクササイズを行う必要はありません。 1日を通して50以上のセットを行うことができます。