ケーゲル体操の正しいやり方とポイント

必要なもの

立っていても、横になっていても、座っていても構いません。自分が続けやすい姿勢と時間帯を選び、1日のうちに数回に分けて行いましょう。回数は必ず数えて管理します。
尿を出すときに使う骨盤底筋がケーゲル運動で鍛える筋肉です。尿を止めるように、骨盤底筋をゆっくりと引き締め、数秒間キープした後、ゆっくりと緩めます。
この動作を1日最低100回繰り返します。妊娠中は特に、出産が近づくほど頻度を増やすと効果的です。妊娠中の目安は1日400〜600回ですが、すべてを一度に行う必要はありません。1回50回程度のセットに分け、日中に数回実施してください。

ケーゲル体操は、骨盤底筋を強化し、尿失禁の予防や改善、妊娠中・産後の体調管理に役立ちます。場所や時間を選ばずに実施できるので、日常生活に取り入れやすいエクササイズです。