更年期のほてり（ホットフラッシュ）を上手に抑える方法

約80％の女性が更年期にホットフラッシュ（ほてり）を経験します。更年期の前段階である周囲更年期でも症状が出ることがあります。ほてりは上半身や顔が急に温かくなる感覚で、発汗や赤くぼんやりした肌、心拍数の上昇を伴うことがあります。

ほてりを抑える5つの方法

1. 定期的な運動：週3回、30分以上の有酸素運動を行いましょう。継続的に運動することで、ほてりの頻度と強さが軽減されると研究で示されています。
2. ブラックコホシュのサプリメント：自然食品店で入手できるブラックコホシュは、ヨーロッパでほてり緩和に用いられています。6か月以内の使用で副作用は報告されていませんが、長期使用の安全性はまだ明らかではありません。
3. 大豆・レッドクローバーの摂取：これらはイソフラボンを豊富に含み、体内エストロゲンに似た働きをします。ただし、イソフラボンはがんリスクと関連する可能性が指摘されているため、既往歴がある方は医師に相談してください。
4. 重ね着を活用：体が温まったらすぐに余分な服を脱ぎ、体温を下げます。寝具も厚い布団1枚より、薄い毛布を数枚重ねて使用し、暑くなったら取り除くと快適です。
5. 冷たい水でクールダウン：ほてりが起きたら冷水を一杯飲んで体を冷やしましょう。夜間のほてり（ナイトスウェット）対策として、ベッドサイドに保温ボトルで冷水を用意しておくと便利です。