膀胱を再訓練する方法

膀胱制御の問題は多くの女性に影響を与え、多くの場合、出産または閉経の結果です。失禁と頻度の感覚は、あなたの人生のあらゆる側面に影響を与える可能性のある苦情の一部です。多くの場合、膀胱を再訓練することを学ぶ場合、多くの場合、単純な膀胱制御の問題を改善または修正することができます。常に最も近いバスルームを探している場合は、次の手順を試してください。

手順

1. • 1

     あなたの尿症状の原因として病気を除外してください。医師にテストを実行して、膀胱を再訓練し始める前に感染が存在しないことを確認してください。あなたがより多くの制御を持っているとき、目覚める時間はのみ訓練してください。夜に起きる必要がある場合は、それを続けてください。

   • 2

     朝起きたら膀胱を空にします。膀胱を再び空にする前に、通常はトイレに行く頻度でその時間を待ってください。通常1時間ごとに行く場合は、早く行く衝動がある場合でも、1時間待ちます。時間の終わりに衝動を感じなくても、とにかく膀胱を空にしてください。アイデアはあなたの膀胱を再訓練することであり、これを行うには、あなたは一貫している必要があります。

   • 3

     最初の1週間のバスルーム訪問間の間隔を15分延長します。その後、快適に感じる場合は、時間を長くし続けてください。このプロセスには、改善が見られるまでに数週間かかる場合があります。最終的には、行く衝動を感じる前に数時間待つことができるかもしれません。

   • 4

     骨盤底の筋肉を強化するためにケーゲル運動を実行することを学びます。この手順を正しく行うには、違いを生む必要があります。 Mayo ClinicのWebサイトで詳細な指示を見つけます。

   • 5

     排尿の間に時間の全時間を待つことができない場合は、もう一度やり直してください。時々それは少し時間がかかりますが、永続的であり、落胆しないでください。