急速な心拍数を減らす方法

Medline Plusによると、通常の安静時の心拍数は1分あたり60〜70拍の範囲であり、100拍以上の鼓動は急速な心拍数、または頻脈を構成します。多くの場合、老年または心臓の損傷に由来するか、または生じる心拍数は、深刻な病状や死に至る可能性があります。一貫した頻脈を経験する場合は、医学的な助けを求めてください。それまでの間、心拍数を下げるための簡単な方法を試してください。

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必要なもの

• カフェイン酸飲料
• 静かな部屋

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手順

1. 頻脈の減速

   • 1

     カフェインの摂取量を減らしたり排除したりします。 Medline Plusによると、コーヒー、紅茶、ソーダなどの飲み物にはカフェインが含まれており、体の中枢神経系が刺激され、心拍数が増加します。少量のカフェインでさえ心拍数を上げる可能性があります。必要に応じて、カフェインしたコーヒー、紅茶、またはソーダを飲むことですべてのカフェインを排除します。

   • 2

     呼吸エクササイズとリラクゼーション技術に参加します。静かな部屋に行き、鼻から深く一貫した呼吸をします。これはあなたを落ち着かせ、心拍数を下げるのに役立ちます。

     ストレスと不安レベルは心拍数を上げる可能性があります。自動系リラクゼーションなどのリラクゼーション技術は、心拍数を下げるのに役立ちます。このテクニックを実行するには、筋肉をリラックスさせるために、心の中で単語やフレーズを繰り返してください。代わりに、視覚化を試してください：あなたが行きたい平和な場所を想像してください。この場所を想像するときは、感覚体験に焦点を当てる---光景、匂い、音など。--あなたはそこにあるかもしれません。

   • 3

     喫煙やアルコールの使用などの悪い習慣を止めてください。タバコの煙を吸い込むとすぐに、一酸化炭素が肺に入るため、心拍数が上昇し始めます。 Quitsmokingsupport.comによると、照明から10分以内に心拍数が30％増加する可能性があります。アルコール消費も心拍数を増加させます。あなたのライフスタイルからアルコール消費を排除します。