速い心拍数（頻脈）を下げるシンプルな方法
メドライン・プラスによると、安静時の正常な心拍数は1分間に60〜70回です。1分間に100回以上の心拍数は頻脈（tachycardia）と呼ばれ、遺伝や加齢、心臓の損傷が原因となることがあります。頻脈は重篤な疾患や最悪の場合、命に関わることもあるため、持続的に症状がある場合は速やかに医師の診察を受けてください。
以下では、医療機関を受診するまでの間に自宅で簡単にできる心拍数を下げる方法をご紹介します。
必要なもの
- カフェインレス飲料（デカフェコーヒー、ハーブティーなど）
- 静かな部屋やリラックスできる空間
対処手順
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カフェインの摂取を減らす
コーヒー、紅茶、炭酸飲料などに含まれるカフェインは中枢神経を刺激し、心拍数を上昇させます。少量でも影響が出るため、可能であればカフェインレスの飲料に切り替えるか、完全に摂取を控えましょう。
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呼吸法とリラクゼーション
静かな部屋で鼻からゆっくりと深呼吸を繰り返します。一定のリズムで息を吸い、ゆっくりと吐くことで副交感神経が優位になり、心拍数が低下します。
さらに、自己暗示やイメージトレーニング（例：海辺や森の風景を思い浮べ、音・匂い・景色を具体的に感じる）を取り入れると、ストレスや不安が軽減され、心拍数の抑制に効果的です。
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喫煙・飲酒などの悪習慣をやめる
タバコの煙を吸うと、一酸化炭素が血流に入り、心拍数が急激に上がります。喫煙後10分以内に心拍数が30％ほど上昇するという報告もあります。アルコールも交感神経を刺激し心拍数を上げるため、飲酒は控えましょう。
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その他の生活習慣改善（任意）
適度な水分補給、規則正しい睡眠、軽い有酸素運動（ウォーキングやストレッチ）も心拍数の安定に役立ちます。急激な運動は逆効果になることがあるので、医師の許可が出てから始めてください。
上記の対策を実践しながら、症状が改善しない、または胸痛・息切れ・めまいなどの危険サインが現れた場合は、すぐに救急医療を受けるようにしてください。