心拍を遅くする方法

運動と不安はあなたの心拍数を上昇させます。心臓の健康のために心拍数を上げるのは良いことですが、特に不快感を感じている場合は、それを遅くする方法を知ることも良いことです。肉体的および精神的なストレスを和らげ、呼吸に集中することにより、心拍を遅くし、緊張を自然に減らすことができます。心臓の鼓動を遅くし、心を落ち着かせるためにあなたがとることができるいくつかの簡単なステップがあります。

手順

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     心拍数を下げたい場合は、まず目を閉じて、考えを落ち着かせてください。あなたが一人でいるエリアに行ってみてください。たとえその場所が閉じたオフィスや車内であっても静かです。あなたの人生の肉体的および感情的なストレスに焦点を合わせるのではなく、代わりに完全に穏やかになることに集中してみてください。あなたの体のすべての筋肉を緊張させながら、あなたの口から大きな吸気呼吸をして、それを保持します。呼吸を約5秒してから、口から空気を放出し、緊張して収縮したすべての筋肉を完全にリラックスさせます。

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     あなたが運動を続ける準備ができていると感じるまで、通常、約10呼吸します。まだ目を閉じて、10個のゆっくりと制御された呼吸を呼吸します。息を吸うたびに、息を吸うことに集中し、息を吐くたびに、心臓の鼓動が遅くなるのを意識的に感じることに焦点を合わせます。あなたの肺を通り抜けて、あなたの心臓、頭、指、つま先を通って放射する息について考えてみてください。

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     10個のゆっくりと制御された呼吸の後、目を開けて、心拍数を遅くすることに集中し続けます。今、深呼吸をして、あなたの体にあなたのエネルギーを接地することに集中してください。あなたの頭から、あなたの心を通してあなたの頭から来るリラクゼーションを感じ、あなたがあなたの体に向けているエネルギーを通してストレスと緊張が出ることを可能にします。

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     呼吸は心拍数の低下に役立つ場合がありますが、心拍を遅くするために呼吸エクササイズに追加できる他のテクニックがいくつかあります。ゆっくりと散歩したり、お風呂に入ったりすることで、ストレスから心を奪い、身体的および感情的に落ち着くのに役立ちます。また、あごの下または手首の内側の喉に圧力ポイントを優しくマッサージすることもできます。