冠動脈性心疾患における健康増進

冠動脈疾患とも呼ばれる冠動脈性心疾患は、深刻な心臓病です。冠動脈は栄養素、血液、酸素を心臓に運ぶため、損傷は血流を損ない、心臓発作のような深刻な心臓の問題につながります。幸いなことに、健康的なライフスタイルの選択は、この状態を改善し、さらに防ぐことができます。

1. 他の健康問題の管理

   • 特定の健康上の問題により、冠動脈疾患の問題を危険にさらし、悪化させます。これらの問題を管理すると、全体的な健康が改善されます。最も重要なのは、正常な血圧とコレステロールを維持し、糖尿病患者のために血糖値を制御することを含む。

   運動と体重の制御

   • 健康的な体重を維持し、定期的な運動をすることで、冠動脈性心臓病の危険因子を減らすことができます。理想的には、週に数日30〜60分間運動する必要がありますが、メイヨークリニックによると、最初に医師と話をせずにプログラムを開始しないでください。あなたのウエストが男性で40インチ以上、女性は35インチ以上の場合、減量を考慮する必要があります。

   心臓の健康的な食事

   • 高脂肪の高コレステロール食品からのプラークの蓄積は、動脈損傷の主な犯人です。これらの食品の摂取量を削減する必要があります。毎週新鮮な果物や野菜、1杯または2杯の魚を食べます。毎日20〜35グラムの繊維を目指しています。

   ストレス軽減

   • ストレスは血圧を上げ、心臓発作のリスクを高める可能性があります。メイヨークリニックでは、筋肉の弛緩や深い呼吸などのストレス削減技術を推奨しています。

   喫煙をやめる

   • タバコは動脈を狭め、心臓発作のリスクを高めます。自分でやめることができない場合は、禁煙プログラムについて医師に相談してください。