レーシングハートを防ぐ方法

心臓の動pitとしても知られるレーシングハートは、不快で苦痛を伴う可能性があります。あなたの心はすぐにひらひらしているか、胸からすぐに鼓動をスキップしたり、叩いたりしているように感じるかもしれません。心臓の動pitは、ストレスやカフェインが多すぎるなど、より一般的で無害なソースに対する不整脈などの潜在的に危険なものを含む多くの原因を持つことがあります。深刻な原因を排除するためにプライマリケアの開業医を訪問した後、あなたはあなたの心がレースをするのを止めて防ぐために行動を起こすことができます。

手順

1. • 1

     ストレスを軽減します。レースの心の最も一般的な原因の1つは、ストレスや不安です。ストレスを感じたら、静かに瞑想、祈り、休むことによってレースの心を防ぎます。快適な位置にリクライニングし、海の波のCDや穏やかな嵐など、柔らかい音楽や落ち着いた音を聴きます。あなたがこの方法でリラックスするために時間をかけることができない場合---あなたが仕事をしているように---しばらく目を閉じて、牧歌的なシーンを想像してください。

   • 2

     刺激剤を削減します。あなたの食事、薬、習慣を考えてください。どのアイテムがあなたの心を競っているのかを識別します。いくつかの一般的な犯人には、カフェイン、ニコチン、砂糖、アルコールが含まれます。摂取量を減らすか、完全に放棄します。一部の薬は、心臓の動pitを引き起こす可能性があります。医師に相談して、あなたの心をレースさせない選択肢があるかどうかを確認してください。

   • 3

     一貫して運動します。ウォーキング、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動には、レーシングハートを防ぐのに役立つ多くの有益な副作用があります。それはストレスを緩和し、不安を軽減し、あなたの健康を改善します。それはすべて心臓の動pitを減らす可能性があります。

   • 4

     あなたの心がレースをしていると感じたら日記に書いてください。ジャーナリングは、不安を解放し、意識的に気づいていないかもしれないストレッサーを発見する健康的な方法です。さらに、心臓の動pitを追跡すると、根本的な原因を判断するのに役立ちます。

   • 5

     深呼吸してください。あなたが不安を経験しているとき、あなたは無意識のうちにあなたの息を握るかもしれません。これにより、あなたの心がレースを引き起こす可能性があります。緊張や不安を感じたら、深い呼吸エクササイズを行います。鼻をゆっくりと深く吸い込み、数秒間息を止めてから、徐々に口から息を吐きます。ストレスが減るまで数回繰り返します。