動脈からプラークをきれいにするための家庭薬

プラークは、飽和脂肪が多い不健康な食品を食べることから動脈に蓄積するコレステロールの蓄積です。これらの脂肪には、「悪い」コレステロールとしても知られている低密度のリポタンパク質が含まれており、時間の経過とともに血液を適切に汲み上げる能力が低下します。アメリカの心臓協会によると、治療せずに放置されていない場合、プラークの蓄積は血栓を引き起こし、脳卒中や心臓発作を引き起こす可能性があります。薬を使用せずに動脈のプラークを減らすための鍵は、高脂肪食品を制限し、LDLを下げるのに役立つ健康食品の消費を増やすことです。

1. 不健康な脂肪

   • 飽和脂肪は、赤身の肉、乳製品、ケーキ、デザート、加工食品に見られる不健康な脂肪です。消費された飽和脂肪は、LDLレベルの増加に寄与し、時間の経過とともにプラークの蓄積を引き起こします。トランス脂肪は、脂肪、揚げ物、焼き菓子、マーガリンに含まれています。 American Heart Associationによると、食品ラベルでは、しばしば「技術的に水素化されたオイル」とラベル付けされています。あなたの食事中の不健康な食物を排除することによってあなたの体がプラークをきれいにするのを助けてください、それは問題を悪化させます

   健康食品

   • 果物、野菜、魚、複雑な炭水化物はすべて、LDLレベルの低下と高密度リポタンパク質（HDL）の増加に寄与し、体から悪いコレステロールを除去するのに役立ちます。メイヨークリニックによると、オートブランやその他の全粒小麦の穀物は可溶性繊維が高く、血圧を低下させ、腸のコレステロールの吸収を減少させます。魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、コレステロールを減らし、血栓を防ぎ、心臓病のリスクを低下させます。 American Heart Associationによると、毎週少なくとも2人の魚を食べる必要があります。果物と野菜には、豊富なビタミンと栄養素、特に繊維が含まれています。毎日消費すると、彼らは血圧を下げ、体重を管理するのに役立ちます。

   演習

   • 運動は血圧を下げ、HDLレベルを上げるのに役立つため、少なくとも30分間の厳密な身体活動を取得します。 Mayo Clinicによると、HDLレベルは定期的な運動から2か月以内に最大5％増加する可能性があります。心拍数を増加させる活動は、ガーデニング、エアロビクス、ランニング、ダンスなど、動脈の健康と見なされます。身体活動は、酸素が血液の凝固を防ぐのに役立つ血液に到達するのに役立ちます。