コレステロールとトリグリケリドを下げる方法

トリグリセリドとコレステロールは、血液中に循環する別々のタイプの脂肪です。体は、トリグリセリドに使用しないカロリーを変換し、脂肪細胞に貯蔵します。コレステロールとトリグリセリドの間には関係があります。高コレステロールとトリグリセリドは、心臓病を指数関数的に発症する可能性を高めます。高トリグリセリドはまた、「良い」コレステロールを低下させ、心臓発作と脳卒中のリスクが高くなります。コレステロールとトリグリセリドを下げることが重要です。

手順

1. • 1

     炭水化物の摂取量を見てください。トリグリセリドはあなたが食べるものの影響を受けます。炭水化物の増加は、グルコースのトリグリセリドへの変換を引き起こします。玄米、野菜、ナッツ、全粒穀物などの複雑な炭水化物はゆっくりと消化されるため、インスリンのスパイクを引き起こさず、トリグリセリドと「悪い」コレステロールを上げません。

   • 2

     飽和脂肪を制限し、タンスファットを避けます。飽和脂肪はカロリーの最も豊富な供給源であり、血液コレステロールレベルの増加を引き起こします。トランスファットは「悪い」コレステロールレベルを上げ、「良い」コレステロールレベルを低下させます。 1日あたり6オンス以上の肉、魚、鶏肉、高脂肪のスナックとデザートを食べないでください。

   • 3

     あなたの食事に可溶性繊維を含めてください。可溶性繊維は、腸内のコレステロールの吸収を減らします。 1日あたり10グラム以上の可溶性繊維は、合計と「悪い」コレステロールを減少させます。また、血液中に見られるトリグリセリドと脂肪も減少します。可溶性繊維の多い食品には、オート麦ふすま、豆、オートミール、エンドウ豆、大麦、ライスブラン、柑橘類、イチゴ、リンゴのパルプが含まれます。

   • 4

     定期的に運動します。定期的な運動は、「良い」コレステロールを高め、「悪い」コレステロールとトリグリセリドを下げることができます。運動は、「悪い」コレステロールを血液から肝臓に移動するのに役立つ酵素を刺激します。肝臓はコレステロールを胆汁に変換し、排泄します。毎日少なくとも30分間の身体活動を目指してください。それはあなたの犬との活発な散歩から、水泳やジムにぶつかるまで何でもかまいません。