モニターなしで心拍数を計算する方法

あなたの心拍数---またはパルス速度---は、あなたの心臓が1分間で鼓動する回数です。あなたが穏やかまたは非アクティブである場合、心拍数は低く、運動中は高くなります。クリーブランドクリニックによると、運動中の心拍数の増加は、あなたの体が活動するときにより酸素が豊富な血液をより多く必要とするために起こります。モニターなしで心拍数を計算するのは簡単で一般的であり、その場でのトレーニングを評価し、運動直後に正確な心拍数を得るための素晴らしい方法として機能します。

手順

1. 手順

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     他の手首の下側にインデックス、ミドル、リングの指の先端を置きます。クリーブランドクリニックによると、指は親指の基部の下に横たわっているはずです。また、風パイプの両側にインデックスと中指の先端を首に置くこともできます。

   • 2

     指の下で血液の脈動を感じることができるまで、指をまだ所定の位置に押し下げます。最初の試みでスポットを見つけることはしばしば難しいので、血液が脈動するまで指を少し動かし続けてください。

   • 3

     時計または時計を使用して10秒後にビート数を数えます。これは、特に運動後に集中します。なぜなら、ビートはしばしば素早く脈動し、カウントを容易にすることができるからです。

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     10秒後に6秒後にビート数を掛けて心拍数を見つけます（1分あたりのビートで）。あなたがどのように感じているかに注意し、あなたが運動するたびにこれを行う。

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     あなたの年齢に応じて、あなたの安静時の目標心拍数と最大心拍数に精通してください。たとえば、20歳の子供は、120〜170の安静時心拍数と200の最大心拍数を持つ必要があります。 70歳の人は、90〜128の安静時心拍数と最大心拍数が150です。年齢の最大心拍数を超える場合は、医師に相談してください。