トリグリセリド（中性脂肪）を自然に下げる方法

トリグリセリドは血液中の脂肪の一種で、コレステロールとともに心血管の健康や心疾患リスクの指標として用いられます。高トリグリセドは脂肪過多の食事、肥満、加齢、遺伝、疾患、薬剤などが原因です。適切な生活習慣の見直しで比較的簡単に改善できます。

必要なもの

医師に相談する：体重や服用薬、食事、遺伝、疾患など、トリグリセリドに影響する要因は多岐にわたります。医師と原因を確認し、安全な低減プランを立てましょう。薬の変更で改善できる場合もあります。
体重管理：過体重の場合は減量計画を立てます。自己流でも、Weight Watchers のようなグループや管理栄養士のサポートを利用しても構いません。
有酸素運動を取り入れる：継続しやすい運動を選びましょう。例えば、週5回、1回30分の散歩でも、長時間のジムトレーニングより実行率が高く効果的です。
アルコール摂取を減らす：飲む場合は、赤ワインを週3〜5杯程度に抑えると良いでしょう。
糖質と脂質を控える：デザートや炭酸飲料、加工食品に多く含まれる糖質・脂質を減らします。
赤身肉の摂取を減らす：代わりに草飼い牛、放し飼い鶏、サーモンやティラピアなどの魚介類を選びます。
野菜・果物を多く取る：1日5〜7皿の野菜・果物を目安に。特に葉物野菜、カボチャ、豆類が効果的です。
調理油の選択：オリーブオイル、コーン油、トランス脂肪酸の少ない植物油を使用し、バターやハードマーガリン、ココナッツオイルは控えましょう。