トリグリセリドレベルを自然に下げる方法

トリグリセリドは、私たちの血液中の脂肪の一種であり、コレステロールとともに、しばしば冠動脈の健康と心臓病のリスクを測定するために使用されます。 高トリグリセリドは、高脂肪食、体重が過ぎ、年齢の増加、遺伝、病気、さらには薬によって引き起こされます。 トリグリセリドを下げることは、少しのコミットメントで比較的簡単です。

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必要なもの

• より健康的なライフスタイルへの欲求
• 健康的な食品の選択へのアクセス
• コミットメント

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手順

1. • 1

     トリグリセリドと心臓の健康について医師に相談してください。 体重、薬、食事、遺伝、病気はすべて要因であるため、医師は何がそれらを引き起こしているのか、何がそれらを減らすための安全な計画であるかについて意見を持っている可能性があります。 たぶん、それは薬の変化と同じくらい簡単です。

   • 2

     太りすぎの場合は、減量計画を立ててください。 体重を減らすために試して真の方法を試した人もいれば、ウェイトウォッチャーや構造化された食事計画などのグループの説明責任を必要とする人もいます。 栄養士や保険に応じて許可するのを見ることを検討してください。

   • 3

     定期的な心血管活動を含む運動計画を開発します。 定期的にできることであることを確認してください。 多くの人々は自分自身に高い目標を設定しましたが、目標が非現実的であるため成功しません。 あなたが朝の人でないなら、仕事の前にジムに行くことはあなたの最良の計画ではないかもしれません。 家に帰るときに週5日間30分間散歩することは、トレッドミルとウェイトで50分のターンほど激しくないかもしれませんが、実際にそれを行うことができるのでより効果的です。

   • 4

     アルコール摂取量を減少または排除します。 あなたがアルコールを飲むなら、時折赤ワイン（週3-5）のグラスは硬いアルコールよりも優れています。

   • 5

     糖と脂肪を減らします。 デザート、ソーダ、加工食品にある種類を知っています。

   • 6

     食べる赤身の肉の量を減らします。 代わりに、牛肉を飼っている牛肉、自由流しの鶏/鶏肉、サーモンやティラピアなどの魚介類を食べます。

   • 7

     毎日5〜7サービングの果物と野菜を食べます。 緑豊かな緑の野菜、スカッシュ、マメ科植物はあなたに特に良いです。

   • 8

     オリーブオイル、コーンオイル、植物油（トランス脂肪が少ない）で調理します - バター、ハードマーガリン、ココナッツオイルではありません。 トランス脂肪が多い食品を避けてください。