パーソナライズされたハートヘルシーメニューを開発する方法

男性と女性の両方で心血管疾患が増加しているため、心の健康的なメニューに従うことは有益です。それはあなたが毎日高用量の薬を服用することから救います。また、高コレステロールや糖尿病など、他の病気からも保護します。最近は非常に多くの健康的な選択肢があるので、ライフスタイルと味に合わせてメニューをパーソナライズすることは難しくありません。開始方法は次のとおりです。

手順

1. • 1

     心臓の健康食品について自分自身を教育してください。 American Heart AssociationのWebサイトにアクセスして、「健康的なライフスタイル」リンクを「クリック」してください。食品の種類と、それらが心血管の健康にどのように影響するかについての詳細な説明があります。

   • 2

     あなたが食べる不健康な食べ物の3日または4日間の記録を保管してください。快適さや習慣から外れる食品に特に注意してください。メニューをパーソナライズするときは、これらを考慮する必要があります。

   • 3

     この観察期間の部分サイズに注意してください。あなたが不快に詰め込まれていると感じさせた何かを食べたときに注意してください。この時点であなたの食習慣を判断しているわけではなく、注意してください。

   • 4

     メイヨークリニックの心臓の健康メニューを研究してください。これにより、食事ごとにどのような食品が適切であるかについてのアイデアが得られます。

   • 5

     心が健康な研究レシピ。食品のレパートリーを拡大します。ケールやルッコラのように、あなたが慣れていないかもしれない興味深い食事体験を提供する果物や野菜がたくさんあります。

   • 6

     あなたが好きなもの、あなたの弱点、そしてあなたの研究に基づいて、心の健康的なメニューを計画します。肉、炭水化物、お菓子の一部を減らし、より多くの野菜と果物を代用します。

   • 7

     心を開いて買い物をします。毎週あなたの食事に何か新しいものを紹介してください。 American Heart AssociationのCheckmark Webサイトをタップして、メニューをパーソナライズするための心の健康製品に関するアイデアについては