心拍数を下げる方法
* 定期的に運動。 ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、ダンスなどの定期的な有酸素運動は、心血管の健康を促進し、心臓を強化するのに役立ちます。
* ストレスを減らします。 慢性ストレスは交感神経系を活性化し、心臓を刺激してより速く鼓動します。ヨガ、瞑想、深い呼吸、または自然の中での過ごす時間などのストレス削減技術を実践します。
* 過体重または肥満の場合、体重を減らします。 過剰な体重は心臓に負担をかけ、より激しく動作し、より速くポンプを投げかけます。体重を減らすにつれて、安静時の心拍数は自然に低下するはずです。
* 心臓の健康な食事を選択します。 果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事は、心拍数の低下と関連しています。飽和脂肪やトランス脂肪などの不健康な脂肪を制限し、糖分を避けます。
* 喫煙をやめる。 喫煙は心臓と血管に損害を与え、心臓病やその他の健康問題を発症するリスクを高めます。喫煙をやめると、心血管の健康を大幅に改善し、安静時の心拍数を下げることができます。
* アルコール消費量を制限します。 過度のアルコール摂取量は、一時的に心拍数を上げる可能性があります。アルコールを適度に飲むか、心臓の状態がある場合は完全に避けてください。
* 十分な睡眠をとる。 睡眠不足のとき、あなたの体はあなたの心拍数を上げることができるストレスホルモンを放出します。毎晩7〜8時間の質の高い睡眠を目指してください。
* 血圧を監視します。 高血圧は心臓に余分な負担をかける可能性があり、より速く叩きます。高血圧がある場合は、医師と協力して管理してください。
* 医師に相談してください。 安静時の心拍数が一貫して1分あたり100ビートを超えている場合、または胸の痛み、息切れ、疲労を経験した場合、医師の診察を受けることが重要です。これらの症状は、根本的な心臓の状態を示している可能性があります。