胃酸逆流（GERD）の原因と対策

胃酸逆流（GERD）は、胃の酸が食道へ逆流し、胸やけなどの不快感を引き起こす状態です。以下に、主な原因と予防・改善策をまとめました。

事実

• 食道下部の筋肉（下部食道括約筋、LES）が食事時に緩み、食べ物や飲み物を通過させた後に閉じます。LES が弱まったり異常に緩むと、胃酸が食道に逆流し、刺激と炎症を引き起こします。

リスク要因

• 肥満、糖尿病、妊娠は逆流リスクを高めます。加えて、喫煙、食道裂孔ヘルニア、喘息もリスク要因です。

その他の原因

• 就寝直前の間食や食後すぐに横になることは GERD を悪化させます。アスピリン、イブプロフェン、筋弛緩剤などの薬剤も逆流を引き起こすことがあります。

考慮すべき点

• アルコール、辛い料理、揚げ物、炭酸飲料は症状を誘発しやすいです。トマトを含む食品（ピザ、スパゲッティ、サルサ）に敏感な人もいます。

予防・対策

• 食事習慣の改善が有効です。小分けにした早めの夕食や、適正体重の維持、締め付けの強い服装の回避、刺激的な食べ物の除去を心がけましょう。