胸焼けを上手にコントロールする方法

胸焼けは胃から酸が食道や喉に逆流することで起こります。生活習慣や食事の工夫で症状を抑えることができます。

必要なもの

• ガム
• 制酸剤

手順

1. 大きな食事を避け、1回の食事量を減らし、1日5〜6回の小分けにします。よく噛んで食べましょう。
2. 昼食を中心に摂り、夕食は控えめにします。就寝前に消化する時間を確保しましょう。
3. 胸焼けを誘発する食品を避けます。脂っこいもの、辛いもの、炭酸飲料、コーヒー、チョコレート、柑橘類は控えましょう。
4. 食事中に水を飲みます。水は食道の酸を流し、胃酸を薄めます。ビール、炭酸飲料、牛乳は胃酸分泌を刺激するので避けてください。
5. ガムを噛みます（ミント系は除く）。噛むことで唾液が増え、胸焼けの不快感が軽減されます。
6. 食後に散歩します。重力で胃酸が食道に上がりにくくなり、運動で消化が促進されます。
7. 斜めに寝ます。枕を数個重ねるか、ベッドの頭側を約15cm上げ、食後1時間は横にならないようにします。
8. 喫煙をやめます。喫煙は食道括約筋を緩め、胃酸が逆流しやすくなります。
9. ハーブティーを作ります。カモミールの花、レモンバームの葉、甘草の根各1小さじ、スリッパリーエルムの樹皮½小さじ、フェンネルの種¼小さじ、キャットニップの葉¼小さじを混ぜ、沸騰したお湯1.5カップで15分抽出します。好みでにんじんジュースまたはリンゴジュースを加えても構いません。食後に飲み、冷蔵保存で数日間保存可能です。