胸焼けを和らげる9つの実践法
胸焼けを和らげる9つの実践法
過食、ストレス、食事のタイミングや内容が胸焼けの主な原因です。自分の体のサインに注意し、何が不快感を引き起こしているかを見極めましょう。
実践ステップ
まずは医師の診断を受け、胸焼けが単なる胃酸過多なのか、心臓疾患や食道裂孔ヘルニアが原因でないかを確認しましょう。胸焼けと心筋梗塞の症状の違いも把握し、必要な検査で重篤な心臓・消化器疾患を除外します。
食事の前後にパパイヤ（乾燥、カプセル、タブレット）を摂取すると胃酸のバランスが整います。外出時は携帯しやすい形で持ち歩くと便利です。
生姜入りのキャンディや炭酸飲料を用意しておくと、胃の調子を整える効果が期待できます。
水分をたっぷり摂りましょう。水が胃酸を薄め、焼けつく感覚を軽減します。
就寝前の食事は避け、最後の食事と寝る時間の間に最低2時間は空けるようにします。睡眠中は消化機能が低下し、胃に食べ物が残り膨満感や不快感を招きやすくなります。
生野菜を多めに摂り、少量で回数を増やす食事に切り替えましょう。過剰な胃酸の分泌を抑えるのに効果的です。
ストレスをできるだけ排除します。ストレスは消化を阻害し、胸焼けを悪化させる原因となります。
服用中の薬を確認し、胸焼け、胃もたれ、吐き気、消化不良などの副作用があるかチェックしましょう。
市販の制酸剤はなるべく避けます。アルミニウムを含むものは便秘を引き起こし、長期使用で胃の正常な働きを阻害することがあります。必要なら医師に相談し、適切な治療を受けてください。