どんな酸逆流食品を避けるべきですか？

酸逆流 - または胃食道逆流症（GERD） - は、消化された食物や飲み物が胃から食道に再び入ることを引き起こす状態です。酸逆流は、食道と胃の間の括約筋の筋肉の物理的欠陥に起因する可能性があり、それが閉じたままにならないようにします。ただし、あまりにも多くの酸性型の食品を食べ過ぎて食べることは、酸逆流の他の2つの原因です。制酸剤は一時的な緩和を提供する可能性がありますが、特定の食品を避けることは、酸逆流を防ぐためのより効果的な方法です。

1. 何を避けるべきか

   • 酸逆流では、酸を形成する食品の不均衡と胃の酸含有量を増加させ、それが胃の内容物の逆流を食道に引き起こします。 MEDの助けによると、高脂肪食品、揚げ物、辛い食べ物、オレンジやトマトなどの非常に刺激的な食べ物、チョコレート、カフェイン入りコーヒー、紅茶とソーダ、アルコールを避けてください。

     これらの食物は消化に非常に長い時間がかかり、胃がより多くの酸を生成してそれを分解するか、胃の裏地を刺激します。アルコールは括約筋の筋肉も弱めます。

     除去する他の食品には、玉ねぎ、マッシュポテト、レモン、グレープフルーツ、クランベリージュース、脂肪が多い乳製品、砂糖、パスタ、サラダドレッシング、ペストリー、お菓子が含まれます。これらの食品は消化器系に刺激的であり、胃の酸レベルをさらに不均衡にしています。

   何を食べるか

   • 酸リフルクスの健康を促進する健康的な代替品には、新鮮な野菜や灰色の果物、低脂肪食品、ナッツ、ヨーグルト、ライスケーキ、ベイクドチップス、ドライフルーツなどの非フライドスナック食品などの健康的なスナックの代替品が含まれます。刺激物は人によって異なるので、食物があなたの酸逆流を引き起こすものに注意してください。

   食べる方法

   • doctoryourself.comのアンドリュー・サウル博士は、適切な食べ物を食べることに加えて、あなたの昼食はその日の最も重い食事であるべきだと示唆しています。あなたの最後の食事を早めに食べて、消化しやすい食品を食べる - ご飯、豆、蒸し野菜、野菜ジュース、ヨーグルトなどの健康的な食品は、あなたの状態を大いに緩和します。消化酵素が豊富な自然食品 - パパヤ、イチジク、パイナップル、さらにはヨーグルト - 胃の酸性環境へのバランスを回復するためにヘルプ。

   追加の測定

   • サウル博士は、天然消化酵素サプリメントについても議論しています。彼が関係するように、酸逆流は、タンパク質を分解するために必要な胃酸の量の欠陥を示している可能性があります。サプリメントは、胃酸の産生を刺激する可能性があります。

     さらに、食事後に横にならないようにしたり、頭を少し上げて寝たり、水をたくさん飲んだり、できるだけ多くのストレス手段を緩和したりすると、それが役立つかもしれません。これらのセルフヘルプ対策が酸逆流状態を効果的に緩和しない場合は、医師に連絡してください。