酸逆流を癒すのに役立つ食事

酸や他の胃の含有量が食道に戻る状態である酸逆流がある場合、食事は状態が引き起こす痛みのレベルと強度に大きく影響することを知っています。痛みを軽減するのを助けるために、症状を引き起こさない食物でいっぱいの食事を作成します。

1. 書き留めます

   • そのようなダイエットを作成するには、毎日食べたり飲んだりしたもののジャーナルを保管してください。消費する量と酸逆流がその後どのように反応するかに注意してください。症状を引き起こす食品、すなわち胸焼けに注意して、どの食品を削減するか、避けるべきかを発見してください。

   アルコールなし

   • アルコールは、胃と食道の裏地を弱め、胃がより多くの酸を生成するため、酸逆流の大きなトリガーです。あなたの最善の策は、アルコールを控えることです。飲むことを選択した場合は、量を一度に2〜3杯の飲み物に制限し、軽いビールなどのアルコールを少なくした飲み物や、ウォッカトニックなどのアルコールを希釈するミックスドリンクを飲みます。

   を避けるためのその他の飲み物

   • カフェインは、アルコールのように、お腹の裏地を損傷するので、その朝のコーヒーを避けてあなたを動かすようにしてください。代わりに、健康的な朝食を食べて代謝を高めてください。避けるべきその他の飲み物には、ソーダ、フルーツジュース、スポーツドリンクが含まれます。消化を支援するために、十分な水を飲んでください。これにより、システムを洗い流して定期的に保つのに役立ちます。

   小さな食事を食べる

   • 過食は、余分な食物を処理するのに苦労しているため、胃がより多くの酸を分泌する可能性があります。酸逆流を減らすために、3つの大きなものではなく、1日に4〜6個の小さな食事を食べます。そして、あなたの体が横たわる前にあなたの体がそれを消化できるように、就寝前に少なくとも2時間前にあなたの最後の食事を食べてください。

   ファーストフードはありません

   • フライドポテトやその他の揚げ物や脂っこい食品などの脂肪が多い食品は、システム上で硬く、消化を助けるために胃をより多くの酸を分泌させます。それらを避けてください。外出先で簡単に食事をするには、七面鳥のサブ、大きなサラダを試してみるか、お気に入りのファーストフードの小さな部分を食べてください。

   リーンタンパク質を食べる

   • タンパク質は健康的な食事の重要な部分ですが、高脂肪肉は酸逆流症状を引き起こす可能性があります。肌のない鶏肉、赤身の牛肉、卵白、ほとんどのホワイトフィッシュなどの赤身のタンパク質に固執します。

   特定の果物に固執します

   • オレンジ、レモン、トマトなどの果物は、胃の中の酸に加わります。それらから離れてください。また、ケチャップなどのトマトベースの製品も避けてください。ビタミンとミネラルを提供するが、リンゴやバナナのように胃に優しい果物に固執します。

   同じことが野菜にも当てはまります

   • 玉ねぎは胸焼けを引き起こすことが示されていますが、ほとんどの野菜は酸逆流の大きな犯人ではありません。しかし、野菜をどのように準備するかが重要です。たとえば、少しの塩とバターを備えたベイクドポテトは、ベイクドポテトに搭載されたバターや他の脂肪成分よりも酸逆流を引き起こす可能性が低い場合があります。 蒸しなどの健康的な方法で野菜を準備し、低脂肪の調味料を使用してください。

   チョコレートにノーと言ってください

   • チョコレートの甘い味が最初はあなたを幸せにするかもしれませんが、酸逆流がある場合、菓子はあなたを痛みに残します。チョコレートにはセロトニンが含まれています。セロトニンは、食道のより低い筋肉を緩和することが知られています。リラックスした低い筋肉は、酸が食道に再び入り、胸焼けを引き起こす可能性があります。