酸反射のために食べるのに最適な食べ物

酸逆流、または胃食道逆流症（GERD）は、より低い食道括約筋（LES）の筋肉が適切に開閉して閉じることによって引き起こされる健康状態です。これにより、胃酸が食道に流れ込むことができ、胸焼け、嚥下困難、吐き気、逆流、咳などの症状を引き起こします。一部の食品はより多くの症状を引き起こすようですが、症状を和らげ、酸が食道に戻るのを防ぐことができる他の食品があります。

1. GERDダイエット

   • GERDダイエットは、酸逆流症状を引き起こす食品の除去と食事の計画に基づいているため、3つの大きなものよりも簡単に消化できる小さな食事を毎日食べることができます。横になる前に3時間待つことで、消化が完了し、酸逆流症状を防ぎます。胃を生成する食品は、LESを開くために胃の酸をより多く酸化したり、胃の圧力を緩和したりすることができますが、脂肪、揚げ物、ペパーミント、トマト、チョコレート、シトラスフルーツ、アルコール、玉ねぎ、カフェイン、コーヒー、ソーダが含まれる場合があります。あなたがそれらを容認できるなら、あなたはそれらを適度に食べることを許されます。

   低脂肪肉と乳製品

   • 胃の脂肪効果の高い食品は、胃に圧力がかかり、酸が食道に押し戻されます。動物性食品を食べる場合は、魚、皮のない鶏肉や七面鳥、赤身の牛肉、非脂肪または低脂肪牛乳、非脂肪または低脂肪ヨーグルトなど、脂肪が少ないものを選択してください。

   複雑な炭水化物

   • 複雑な炭水化物が多い食品には、米、オートミール、パスタ、クラッカー、プレッツェル、パンなどの全粒穀物が含まれます。消化中に過剰な胃酸を吸収し、食道に酸をバックアップする可能性が低くなります。

   野菜

   • 通常、胸焼けを引き起こさず、酸逆流を持つ人にとって安全な野菜は、ブロッコリー、キャベツ、エンドウ豆、グリーンビーンズ、ニンジン、ベイクドポテトです。ほとんどの野菜は、トマトなど、酸性がない限り推奨されます。

   果物

   • 柑橘類と酸性ジュースは、一部の人々の胸焼けやその他の症状を引き起こす可能性があります。酸逆流の症状を引き起こす可能性が低い果物には、リンゴ、桃、果実、梨、バナナ、メロンが含まれます。

   植物タンパク質

   • 豆やレンズ豆などの植物タンパク質が動物タンパク質の代わりに食べられると、Les筋肉はより緊密で緊張しているように見えます。