逆流症状を防ぐための実践的な対策
胃と食道の間の開口部がうまく機能しないと、胃酸が食道に逆流し、逆流性食道炎（胃酸逆流）が起こります。主な症状は胸やけですが、飲み込みにくさ、嘔吐感、慢性咳、胸の痛み、口臭、声がかすれるなども見られます。逆流そのものは生活習慣の変化が直接の原因ではありませんが、症状を抑えるためには生活習慣の見直しが必要です。
必要なもの
- ベッドの頭側を高くする
- 適切な薬
実践手順
食事内容を改善する。トマト、レモネード、オレンジジュース、クランベリー、グレープフルーツ、生の玉ねぎ、牛肉、バッファロウィング、チキンナゲット、フライドポテト、マッシュポテト、サワークリーム、サラダドレッシング、アイスクリーム、カッテージチーズ、牛乳、スパゲッティ、マカロニ＆チーズ、チョコレート、ペパーミントなどは症状を悪化させます。また、熱い、辛い、脂っこい食べ物やコーヒー、紅茶、ワイン、リキュール、ビールも控えましょう。
禁煙する。ニコチンは胃と食道の間の筋肉を緩め、喉の粘膜を刺激して症状を悪化させます。
体重を減らす。余分な体重は胃に圧力をかけ、食べ物が食道に逆流しやすくなります。締め付けの強い服は腹部に圧力をかけるため、ゆったりした服を選び、少量ずつ食事を摂り、胃が空になるまで待ちましょう。
適度に運動する。食後に散歩することで消化が促進され、重力により食べ物が胃に留まります。また、運動は体重管理にも役立ちます。
ベッドの頭側を4〜8インチ（約10〜20cm）上げ、左側を下にして寝る。食後は最低3時間は横にならないようにします。
薬で症状を抑える。プロトンポンプ阻害薬や制酸剤が有効です。逆に症状を悪化させる可能性のある薬（イブプロフェン、特定の抗うつ薬、鎮静剤、女性ホルモンなど）は避け、可能なら液体薬を選びましょう。