胸焼けを和らげる方法

胸焼けを和らげるための基本的な対策

水分をしっかり摂りましょう。ただし、食事中に大量に飲むと胃酸が薄まって消化が妨げられます。食事の前後は控え、1日を通して少量ずつ飲むのが効果的です。
刺激の強い食べ物や飲み物を避け、バランスの良い食事を心がけます。辛い料理、濃い調味料、炭酸飲料、チョコレート、アルコール、コーヒー、紅茶、柑橘類やそのジュース、ファストフード、消化に時間がかかる食品は控えめに。ゆっくり噛んで食べることも大切です。
余分な体重を減らしましょう。腹部に脂肪がつくと胃酸が食道へ逆流しやすくなります。1回の食事量を減らし、頻回に少量ずつ摂ると負担が軽減します。また、ウエスト周りがきつい服は避けてください。
食後の重いものを持ち上げる作業や前かがみになる姿勢は控えましょう。胃に圧力がかかると逆流が起こりやすくなります。特に食後は長時間の前屈や重い荷物の持ち上げを避けてください。
服用中の薬が胸焼けの原因になることがあります。心臓薬、骨粗鬆症治療薬、アスピリン、抗ヒスタミン薬、ステロイド、抗生物質、化学療法薬、鎮痛剤などは胃酸分泌を刺激することがあります。医師に相談し、服用時間や用量、投与方法の見直しを検討してもらいましょう。