GERDエリミネーションダイエットについて学ぶ

GERD、または胃食道逆流症も一般的に酸逆流と呼ばれます。逆流は、より低い食道括約筋（またはレス、食道と胃の間のバルブ）が完全に閉じないか、自然発生しないときに発生します。これが起こると、胃酸や食物さえも食道に戻ることができ、胸焼けの燃える感覚を引き起こします。 GERDは、特に子供では胸焼けなしでも発生する可能性がありますが、喘息の症状、嚥下困難、または乾燥した咳を引き起こす可能性があります。

1. 症状の制御

   • GERDの制御に効果的であることが証明されている多くの薬がありますが、医師はまた、痛みやその他の症状を防ぐためにライフスタイルの変更を推奨しています。最も一般的な推奨事項の1つは、食事と食習慣の変化です。おそらく胃が膨張し、LESに圧力がかかるため、食事の後に逆流症状が悪化します。少量の食事はこの圧力を低下させ、食道括約筋がよりしっかりと閉じることができます。医師はまた、夕方の食事を1日の早い時間に食べることをお勧めします。 これは、横になったときに発生する夜間の症状を減らすのに役立ちます。

   食品を引き起こします

   • トリガー食品は、GERD症状の増加に関連する食品です。 最も一般的なトリガーの多くが特定されています。これらには、酸が多いトマトと柑橘類が含まれます。唐辛子、ニンニク、玉ねぎなどのスパイシーな食べ物は、胃酸の増加を引き起こします。多くの乳製品を含むクリーミー、フライ、または脂肪の多い食品は、消化して胃にとどまるのが遅く、LESに追加の圧力をかけます。 また、チョコレートにはメチルキサンチンが含まれています

     トリガーとして機能する多くの飲み物もあります。 炭酸飲料はダブルヒットすることができます。 それらはしばしば酸が多く、炭酸化は胃に二酸化炭素を生成し、げっぷの増加につながります。アルコールはレをリラックスさせ、コーヒーと紅茶は脱カフェインでさえ、胸焼けを増やします。

   トリガーの識別

   • すべての人が食べ物に異なる反応をするので、おいしい食べ物と悪い食べ物を備えた、すべてのサイズにぴったりのGERDダイエットはありません。各個人が自分のトリガーを特定する必要があります。これを行う最良の方法の1つは、詳細な食事日記を保つことです。経験した症状とともに、消費されたすべての食べ物や飲み物を記録します。パターンの認識を開始するのに数日しかかかりません。問題のある食品を排除することが可能になります。

   ダイエットの推奨事項

   • この本「Natural Compare Care」は、健康でバランスの取れた基本的な食事の概要を示しており、GERDの症状を最小限に抑えるのに役立ちます。 食事の約35％は穀物、できれば全粒穀物から来るべきです。 約40％は高繊維果物や野菜である必要があります。可能であれば、冷凍または缶詰の新鮮なものを選び、果物の上の野菜を強調します。 食事の15％のみが肉、卵、油から来て、乳製品を10％に制限する必要があります。 ヨーグルトのようなライブカルチャーの乳製品は奨励されていますが、ヘビークリームとバターは避けてください。 非常にスパイシーなまたは豊富な食べ物、炭酸飲料、アルコール飲料、チョコレートを避けてください。

   その他のライフスタイルの変化

   • 食事の変化に加えて、GERD患者に推奨される他のライフスタイルの変更があります。 GERD制御の最も重要な要因の1つは、肥満が胃に圧力をかけるため、健康的な体重を維持することです。腰の周りにベルトやきつい服を避けてください。これも胃を絞ります。喫煙者もやめるためにあらゆる努力をする必要があります。ニコチンはLESをリラックスさせ、胃酸の産生を刺激し、症状を増加させます。

     GERDの症状を減らすことが証明された別の変化は、睡眠中に数インチ頭を上げることです。頭と肩の両方を高めるくさび形の枕が効果的かもしれません。 別のオプションは、ブロックやレンガなどの頑丈なライザーでベッド自体を上げることです。目標は、頭を約6〜8インチ上げながら、胴体を傾けることです。体を釣りすることなく余分な枕の上に頭を上げると、実際に逆流が悪化します。