胸焼けを和らげる自然療法の活用法
食後に胸の奥で燃えるような不快感、胸焼けに悩んでいませんか？ 胃酸が食道に逆流することで起こります。生活習慣の見直しと自然療法を組み合わせると、症状を効果的に軽減できます。
自然療法で胸焼けを和らげる9つのステップ
過食を避け、食事はゆっくり噛んで食べる。空腹感が満たされる程度にとどめましょう。
胸焼けを誘発しやすい食品を控える。柑橘類やジュース、カフェイン、チョコレート、酢、辛いもの、炭酸飲料、玉ねぎ、にんにく、脂肪分の高い食品、アルコールなどが対象です。
食後すぐに横になるのは避ける。胃酸が食道に逆流しやすくなります。2時間ほど座って過ごし、体を起こした状態でリラックスしましょう。
余分な体重を減らす。腹部の脂肪が胃に圧力をかけ、酸の逆流を促します。医師と相談し、無理のない食事プランで減量を目指しましょう。
ガムを噛むことで唾液を増やし、酸から食道を守ります。また、飲み込みが増えることで逆流した酸を食道から押し出す効果があります。
アロエベラジュースを飲む。食道の炎症を和らげる効果が高く、食事前に約1/4カップ（約60ml）を摂取すると効果的です。内部使用専用の製品を選んでください。
喫煙は控える。喫煙は食道括約筋の働きを弱め、胸焼けを悪化させます。
マシュマロ根（マシュマロ）は食道を保護するコーティングを形成します。乾燥根大さじ1を沸騰した水8オンス（約240ml）に入れ、10分ほど蒸らしてからこし、1日3杯飲みましょう。
適度な運動でストレスを軽減し、胃酸逆流を予防します。ウォーキングや軽いジョギングなど、継続しやすい活動を取り入れましょう。