胃食道逆流症（GERD）を管理する7つの方法
必要なもの
- 薬剤（市販の制酸剤や処方薬）
実践手順
薬で逆流を抑える
市販の制酸剤や、医師に相談して処方されるプロトンポンプ阻害薬（例：ネキシウム、プレバシッド）を使用し、胃酸を中和します。
体重を管理する
肥満は逆流のリスクを高めます。低脂肪の食事にし、カロリーを控え、週3〜5回、30分程度の運動を取り入れましょう。
食事量を減らす
過食や大きな食事は胃酸の逆流を誘発します。1日4〜6回の小分けにした食事を心がけてください。
食事内容に注意する
酸性の食品、トマト製品、脂っこい食べ物、カフェイン、チョコレート、アルコールは症状を悪化させます。食事日誌をつけて原因食品を特定し、除去しましょう。
就寝時に頭部を高くする
寝るときにベッドの頭側を6〜9インチ（約15〜23cm）上げることで、夜間の逆流を防げます。
ゆったりした服装を選ぶ
締め付けの強いジーンズやスカートは腹部を圧迫し逆流を引き起こすことがあります。ゆったりした服を着用しましょう。
禁煙する
喫煙は食道下部括約筋を弱め、逆流を悪化させます。タバコをやめて筋肉の機能回復を促しましょう。