GERDを自然に改善する方法

胃食道逆流症（GERD）は、胃酸が食道へ逆流し、胸やけが持続する状態を指す医学用語です。胸の痛みがGERDか、より重篤な疾患かを判断するために必ず医師の診断を受けてください。多くのGERDは生活習慣や食事が原因で起こります。健康的な食事選びと食事に関するちょっとした生活習慣の改善が、自然に症状を和らげる鍵です。

体重管理

ジョンズ・ホプキンス大学やメイヨークリニック、WebMDの医療専門家は、肥満がGERDの主要因であることに同意しています。余分な体重は腹部に圧力をかけ、胃が上方に押し上げられることで酸が食道に逆流しやすくなります。また、締め付けの強いベルトやウエストバンドも同様にリスクを高めます。過食も体重増加につながり、GERDを悪化させる要因です。小分けに食べ、適正体重を維持することで自然に症状を軽減できます。

食事の選び方

チョコレート、ミント、アルコールは胃と食道をつなぐ弁（下部食道括約筋）を緩め、逆流を引き起こしやすくします。脂っこい揚げ物、辛い料理、トマトやオレンジなどの酸性食品、コーヒーも人によっては症状を刺激します。これらの食品は控えめにし、代わりにパンやパスタ、低脂肪の牛乳やバニラアイスクリーム、フローズンヨーグルトなどでバランスを取ると良いでしょう。食後にリンゴを1個食べる、十分な水分を摂る、カモミールティーやクミンシードティー、あるいはクミンやショウガを噛むことも、自然に症状を和らげる助けになります。

生活習慣の見直し

シンプルな生活習慣の改善でGERDを予防できます。1日数回に分けて少量ずつ食べ、食後2〜3時間は横にならないようにしましょう。食後に軽く散歩することで消化が促進され、GERDのリスクが低減します。また、寝るときにベッドの頭側を6〜8インチ（約15〜20cm）高くするためにウェッジ枕を使用すれば、重力が胃酸の逆流を防ぎます。喫煙もGERDの原因の一つですので、禁煙することで症状の改善が期待できます。