胸焼けと戦う食べ物

胸焼け、または酸逆流は、胃の消化器酸が食道に戻るときに発生する状態です。胸焼けは、大量の食物を食べることや、腹が降りやすい姿勢で食べることから生じる可能性があります。または、胃腸脳逆流症（GERD）などの病状の結果である可能性があります。胸焼けと戦うために多くのライフスタイルの変更がありますが、特定の食品を消費することは、症状を緩和し、酸逆流によって引き起こされる痛みや不快感を軽減するのにも役立ちます（参考文献1）。

1. ジンジャー

   • 新鮮な生ingerは、酸逆流を含む多くの異なる胃障害を治療するために使用されます。 2〜4グラムの新鮮な生ingerをお茶に入れて消費すると、食道に存在する胃酸を減らすことで胸焼けを排除するのに役立ちます。生ingerを使用して胸焼けを治療するときは、生ingerが多すぎると実際に胸焼けを悪化させる可能性があるため、毎日4グラム以下を消費してください。

   豆

   • National Heartburn Allianceによれば、肉のような脂肪と脂っこい食品は酸逆流を引き起こし、胸焼けに寄与する可能性があります（参照2）。豆は、タンパク質と繊維が多いため、肉に代わる優れた代替品です。脂肪や脂っこい肉の代わりに食事に豆を追加することは、体によってより簡単に消化されるため、胸焼けと戦うのに役立ちます。

   appleSauce

   • スナックとしてアップルソースを食べることは、必ずしも胸焼けと戦うのに役立つとは限りませんが、レシピでバターやオイルの代わりにアップルソースを使用すると、酸逆流が発生するのを防ぐのに大いに役立ちます。バターとオイルは、酸逆流を引き起こすトリガー食品として知られています。アップルソースは、これらの成分の代替品として使用して、胸焼けと戦い、防止するのに役立ちます。

   オートミール

   • オートミールは、高繊維、低脂肪食品であり、あなたを満たすのに役立つだけでなく、酸逆流を和らげます。胸焼けと戦うためにオートミールを食べるときは、胸焼けとの戦いにおけるオートミールの有用性を否定する可能性のある脂肪バターを追加しないようにしてください。

   バナナ

   • バナナには、制酸剤として機能する自然に発生する成分が含まれています。酸逆流に苦しんでいるときにバナナを食べると、症状を軽減し、胸焼けを和らげるのに役立ちます（参照3）。