GERD（逆流性食道炎）を和らげるエクササイズ

一般的なエクササイズ

健康的な体重を維持するための運動です。過体重は胃に圧力をかけ、酸が食道に逆流しやすくなります。医師に相談し、適切な運動量と種類を決めましょう。Mayo Clinicは、週にほぼ毎日30分以上の軽度～中程度の運動を推奨し、1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）の減量が理想としています。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳）と筋力トレーニング（ダンベルやサーキットマシン）を組み合わせると効果的です。有酸素運動はカロリーを燃焼させ、筋力トレーニングは筋肉量を増やし基礎代謝を上げます。

エクササイズのタイミング

食後すぐに横になるのは避けましょう。簡単に思えて実践しにくいですが、食後の散歩を習慣にすると効果的です。立ち続けることでカロリーを消費し、リラックス効果も得られ、GERDの悪化を防げます。

リラクゼーション

リラックスは症状緩和に重要です。Mayo Clinicが推奨する方法には、漸進的筋弛緩法やガイドイメージング（セラピストの指導のもと、心地よい光景を思い描く）があります。また、呼吸法が症状改善に役立つと報告する患者もいます。