GERDエクササイズ

胃食道逆流症は迷惑で痛みを伴います。軽度の症例は胸焼けを引き起こし、重度の症例は痛みを引き起こし、内部のイライラするほど持続的な感情を引き起こします。制酸剤は火傷を冷却し、プロトンポンプ阻害剤のような薬物は体の酸の産生をチェックしますが、古き良き運動もGERDの症状を和らげることができます。

1. 一般的な演習

   • 健康的な体重を維持するための運動。過剰な体重は胃に圧力をかけ、酸を食道に戻す可能性があります。医師に相談して、どのくらいの運動を処理できるか、どのタイプが自分に最適かを確認してください。メイヨークリニックでは、少なくとも30分間の軽度から中程度の活動を推奨しています。週のほとんどは、週に1〜2ポンドの最大減量を推奨しています。有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳）とウェイトトレーニング（ダンベル、サーキットトレーニングマシン）の組み合わせが最適です。好気性活動はカロリーを消費しますが、ウェイトトレーニングは筋肉を構築し、カロリーを燃焼させる体の能力を高めます。

   時間の時間

   • 食事の直後に横にならないでください。これが聞こえるように簡単に言えば、従うのは難しい場合があります。それを簡単にするために、夕食後の散歩に行くことを練習してください。これにより、足を踏み入れ、カロリーを燃やし、リラクゼーションを促進します。

   リラクゼーション

   • リラックス。メイヨークリニックによると、効果的な技術には、進行性の筋肉弛緩とガイド付き画像（セラピストからの方向性のある心地よいものを想像する）が含まれます。 Mayo Clinicによると、呼吸運動も彼らを助けたと報告しています。