リンゴで胃酸逆流（GERD）を改善する方法

リンゴを試す理由

市販の薬や処方薬は多数ありますが、リンゴは手軽に手に入り、費用もほとんどかかりません。胃酸逆流は上腹部や胸、喉に焼けるような不快感をもたらしますが、リンゴに含まれる成分が胃酸を中和し、食道括約筋（LES）を強化する手助けをします。

リンゴの効果的な使い方

1日1〜2個のリンゴを食べるだけで効果が期待できます。就寝前や食間にスライスしたリンゴを摂取すると良いでしょう。また、無糖ヨーグルトにリンゴのスライスや小さく切った実を混ぜると、ヨーグルトの乳酸菌がさらに胃酸逆流を抑制します。この組み合わせを1日1〜2回、特に夕食時に取り入れると数日で効果を実感できる人が多いです。

その他のポイント

• 消化しやすい有機リンゴを選ぶとさらに効果的です。
• 有機リンゴ酢を大さじ1（約15ml）を水で薄めて、1日3回程度飲むと胃酸逆流の緩和に役立ちます。
• 適正体重を維持し、1回の食事量を減らすことが重要です。就寝前の最後の食事は、寝る3時間前までに済ませましょう。
• 食後すぐに横になることは避け、必要ならベッドの頭側を10〜15cm程度上げると睡眠中の逆流を防げます。ベッド脚にブロックを置くか、マットレスとボックススプリングの間にウエッジクッションを入れる方法があります。