暑い気候での脱水を避ける方法

今日のほとんどの人が慢性的に脱水されていることは少し知られています。たとえば、米国に住んでいる人の75％は、特に暑い夏の数ヶ月で十分な水を得ていません。これは、最も一般的な健康上の問題につながる可能性があります。その最も一般的なのは熱ストロークです。特に、体は毛穴、肺、膀胱、腸を介して継続的に多くの水を失います。しかし、練習とあなたのために何ができるかについての確固たる知識により、あなたは今日十分な水を飲む数少ない水の一人になることができます。水はあなたが最適な健康を達成できる最も基本的な方法です。

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必要なもの

• 水
• 電解質を含むスポーツドリンク
• ビタミンCサプリメント

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手順

1. • 1

     今すぐ背の高いグラスを飲んでください。天気が暑く、運動していない場合は、1時間ごとに1リットルの水に負けている可能性があります。補充する必要があります。運動している場合、その数字は1時間に3リットルにジャンプします。

   • 2

     あなたが家を出るときは、常にあなたの人に水のボトルを置いてください。派手なボトル入りの水である必要はありません。あなたの都市の水道水はあなたが飲むのに十分きれいである可能性があります。あらゆる機会にそのボトルを補充します。

   • 3

     1つの場所で長期間硬い運動や労働をしている場合は、水を満たしてください。まず氷で満たしてから、冷たい水で補充します。少なくとも1時間ごとに継続的にすすります。ただし、汗をかいている場合は、15〜30分ごとに水樽を訪れる必要があります。

   • 4

     水を節約しようとして尿や動きを保持しようとしないでください。水がこれらの廃棄物除去器官のいずれかに入ると、水は体が使用できなくなります。それを保持すると、感染症やその他の健康状態のリスクがあります。経験則：トイレへの旅行の後、コップ一杯の水を飲んでください。

   • 5

     電解質を含むドリンクスポーツドリンク。これらは、システムでの水の使用を最適化し、すべての臓器がスムーズに実行されるようにするのに役立ちます。ビタミンCは、配水量を最大化するための良いものでもあります。

   • 6

     喉が渇いて水を飲むまで待たないでください。あなたがのどが渇いている場合、あなたはすでに軽度に脱水されています。習慣を身につけて、それに固執します。あなたが非常に頻繁に排尿する必要がないなら、厳しい。実際、あなたはおそらくあなたが得ているよりも多くの水が必要です。