暑い季節に脱水症状を防ぐための実践ガイド
ほとんどの人が慢性的に脱水状態にあることはあまり知られていません。例えば米国では約75％の人が十分な水分を摂取できておらず、特に暑い夏場に顕著です。脱水は熱中症をはじめとするさまざまな健康問題を引き起こします。体は皮膚、肺、膀胱、腸を通じて常に水分を失っているため、意識的に水分補給を行うことが重要です。水は健康を最適化する最も基本的な手段です。
必要なもの
- 飲料水（水道水でも可）
- 電解質を含むスポーツドリンク
- ビタミンCサプリメント
実践手順
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今すぐ大きめのグラス1杯の水を飲みましょう。暑い環境で運動していない場合でも、1時間に約1リットルの水分が失われます。運動時は1時間に約3リットルになることもあります。
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外出時は常に水の入ったボトルを持ち歩きましょう。高価なミネラルウォーターである必要はありません。市の水道水が飲めるなら、それで十分です。こまめに補充してください。
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長時間の激しい運動や作業を行う場合は、氷を入れた水の容器（例：水樽）を用意し、冷水を足しておきます。少なくとも1時間に一度は飲み、汗をかくときは15〜30分ごとに補給しましょう。
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尿意を我慢して水分を保とうとしないでください。体は尿や便として排出した水分を再利用できません。むしろ感染症のリスクが高まります。トイレに行った後は必ずコップ1杯の水を飲むことを目安に。
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電解質を含むスポーツドリンクを飲みましょう。体内の水分利用効率が上がり、臓器がスムーズに機能します。ビタミンCも水分の分配を助けます。
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喉が渇くまで待たないで水を飲む習慣をつけましょう。渇きを感じた時点で既に軽度の脱水状態です。頻繁にトイレに行くのが嫌でも、必要な水分量は確保してください。