血圧を下げる食物

高血圧は、しばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。正当な理由があります。通常、手遅れになるまで症状はありません。高血圧の医療用語は高血圧であり、一般的な誤解は、緊張、高活性、または神経質な人は高血圧になりやすいということです。真実は、最も穏やかな人でさえ高血圧を発症し、決して知ることさえできないということです。良いニュースは、適切な食品を食べると、高血圧を防止または抑制するのに役立つということです。

1. カルシウムとビタミンD

   • カルシウムとビタミンDは、血圧を3〜10％低減するのに役立つ栄養素を提供します。スキムミルクにはカルシウムとビタミンDの両方が搭載されており、定期的に飲むと、心血管疾患のリスクが15％減少する可能性があります。スキムミルクを飲むことは、血圧を下げ、体を健康で強く感じさせるのに役立つ簡単な方法です。

   マグネシウム

   • マグネシウムは、ほうれん草、塩分のないヒマワリの種、黒、リマ、ピント、腎臓などのさまざまな豆に在庫されています。かなりの量のマグネシウムを含むこのような食品を食べると、血圧を下げるための戦いに役立ちます。

   カリウム

   • バナナ、焼き白いジャガイモ、大豆はカリウムの素晴らしい供給源です。あなたの体のカリウムのレベルが低いと、より高いナトリウムが生じ、血圧を大幅に上げる可能性があります。体内のカリウムが多いほど、ナトリウム速度が低くなり、ナトリウム速度を維持することは、高血圧と戦うには重要です。しかし、一方で、カリウムベースの食品が多すぎると、バランスが崩れ、生命を脅かす結果を引き起こす可能性があります。

   抗酸化剤

   • アメリカ医師会は、ダークチョコレートの抗酸化物質が高血圧に与える影響に関する2007年に研究を発表しました。良いニュースは、ダークチョコレートが有益であることが証明されていることです。悪いニュースは、AMAが1日あたり0.5オンス以下を食べることを推奨することです。ダークチョコレートがお気に入りのおやつでない場合は、ベリー、アーティチョーク、ラセットポテト、ナッツなど、他の多くの食品で抗酸化物質を見つけることができます。医学コミュニティに関する限り、抗酸化物質が多いほど、あなたにとってはより良いです。