高血圧を減らす方法

高血圧としても知られている高血圧は、動脈の高圧に起因します。さまざまな状況が、肥満から過剰なアルコール摂取に至るまで、この状態を引き起こします。 140/90の血圧測定値は高いと見なされます。高い読書は、心臓をより速く動作させることができ、血液を汲み上げることをより困難にすることができます。薬以外に、高血圧を減らすのに役立ついくつかの方法があるかもしれません。

1. 演習

   • 定期的な運動をしてください。高血圧があり、定期的に運動していない場合は、ゆっくりと開始します。ブロックを歩き回るか、内部トラックでジムに参加してください。毎朝数周するか、午後に自転車に乗ってください。カロリーを消費し、筋肉量を増やすことができるように、その心拍数を得るために何かをしてください。買い物時に店の近くに駐車する代わりに、さらに離れた場所を選択して、非常に必要なエクササイズを利用してください。バディシステムは、一部の人にとってはうまく機能します。あなたと毎日の運動プログラムを始めたい隣人や友人を見つけてください。

   体重を減らす

   • 体重を減らすことは高血圧を減らすのに役立ちます。脂肪が多い食事を食べる代わりに、脂肪が少なく心臓に良い栄養食品を食べることを選択してください。果物や野菜を食事に入れて、ナトリウムの摂取量を削減します。食品に塩を加える代わりに、コショウを振りかけるか、ナトリウムのないスパイスを試してみてください。チップをオプトアウトしてリンゴに手を伸ばしたり、牧場のドレッシングに浸したいくつかのニンジンスティックを手に入れます。また、エンドウ豆やエンバク製品を食べるか、各食事に毎日の繊維サプリメントを追加することで、食事の繊維を増やしてみてください。繊維が多い食品は、高血圧を減らす可能性のあるコレステロールの減少に役立つ可能性があります。

   ストレスの管理

   • ストレスレベルを管理します。特にあなたが常に外出中の人生を送っている場合、ストレスは避けられないことがあります。ただし、ストレスは血圧を上げる可能性があり、最終的に他の健康問題を引き起こす可能性があります。ヨガを練習するか、ピラトのクラスにサインアップしてください。ソファに座ってテレビを見る代わりに、本を読んだり、お気に入りのCDを聴いたり、古いフォトアルバムをめくったりします。あなたが楽しんでいること、現在の状況からあなたの心を奪うかもしれない活動や趣味をしてください。毎日少なくとも10分間瞑想します。この静かな時間は、あなたの体がその日のイベントから感じているストレスを減らすのに役立つかもしれません。

   アルコールとタバコの使用を制限します

   • アルコールとタバコの使用を制限します。 1日3杯以上飲む人は、高血圧を発症するリスクがあります。大量の飲酒者は、高血圧を発症するリスクが高くなります。血圧薬を服用している間にアルコールを飲むと、薬の有効性が低下する可能性があります。あらゆる形態のタバコを喫煙すると、血圧が上昇し、高血圧を下げるのに役立つ薬を妨げる可能性があります。