低血圧を上手にコントロールする方法

低血圧とは？

血圧が低いことは、体が健康である証拠の場合もありますが、重要な臓器へ十分な血液が届かないリスクも伴います。健康的な低血圧を保ちつつ、90/60 mmHg 未満になると臓器障害の危険があるため、適切な調整が必要です。

ビートルートジュースを飲む

血圧改善サイトによると、1日2カップのビートルートジュースを摂取すると、低血圧の改善が期待できます。
エプソムソルトの入浴

浴槽に約0.5kgのエプソムソルトを溶かし、15分ほど浸かります。就寝前に行うと、血圧上昇効果が高まります。
栄養バランスを整える

低血圧は栄養不足が原因になることがあります。ビタミンCやB群、特にビタミンB5（パントテン酸）を含む食品やサプリを積極的に摂り、たんぱく質も十分に確保しましょう。
塩分を適度に摂取する

塩分は血圧上昇に有効です。ピーナッツや塩味のポップコーン、または小さじ1の塩を溶かした水を飲むなど、健康的な塩分源を選びましょう。
果物を積極的に食べる

果物はビタミンやミネラルが豊富で、全身の血流をサポートします。食事や間食にフルーツを取り入れ、体をリフレッシュさせましょう。
軽い運動を日常に取り入れる

水泳、サイクリング、ウォーキング、軽いジョギングなどの有酸素運動は、全身の血液循環を促進し、血圧の安定に役立ちます。