自然の高血圧を治療する方法

血圧は、心臓の機能が測定される方法の1つです。理想的な血圧測定値は80を超える120未満でなければなりません。測定が長期間にわたって上昇したままになっている場合、読み取り値が高い場合は問題を引き起こす可能性があります。アプローチの組み合わせを使用して、高血圧を下げることができます。

手順

1. • 1

     瞑想を試してください。瞑想は、ストレスの多い思考の心をクリアする方法です。瞑想は、不安や心配の感情を和らげるのを助けることにより、血圧を下げる可能性があります。瞑想するためには、理想的には、携帯電話やテレビなどの気晴らしのない静かな部屋に配置する必要があります。お気に入りの椅子など、快適な座る場所を見つけることから始めます。半分閉じられるまで目を下げます。深く呼吸します。息の各吸入と呼気に注意してください。良い考えを何度か思い起こさせる一語を繰り返します。自分が落ち着きと静けさの場所に運ばれたと想像してください。これを毎日少なくとも5分間行います。

   • 2

     より多くの果物や野菜を食べる。肉製品が多い食事は、血圧測定値の増加に寄与する可能性があります。果物を中心とした野菜やデザートに焦点を当てたメインコースに肉を置き換えると、血圧を下げるのに役立ちます。週に1つか2つの食事から始めます。食事の焦点が果物と野菜の消費にある週あたりの食事数を徐々に増やします。この原則を中心にデザインされた食事の少なくとも3分の1を使用することを目指してください。

   • 3

     より多くのエクササイズを取得します。心臓は筋肉です。うまく機能するには、行使する必要があります。何らかの形の運動の少なくとも30分を目指してください。活発な散歩は、骨や関節にあまりストレスをかけない優れたトレーニングです。

   • 4

     塩の消費量を減らします。一部の個人では、過剰な塩の消費は血圧の増加に関連している場合があります。食事中の塩の量を減らすと、血圧の測定値が減少する可能性があります。しばしば過剰なナトリウムが含まれているため、缶詰品や冷凍食品など、より少ない包装食品を使用します。たとえば、新鮮な鶏の胸肉を冷凍鶏ナゲットに置き換えます。全粒穀物の消費を増やします。白米の代わりに玄米を食べます。繊維の増加は、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

   • 5

     血圧を下げる薬を使用します。今日の市場にある多くの薬は、血圧を下げることができます。あなたの医師は、1つの薬または薬の組み合わせであなたを始めるかもしれません。 6か月に1回血圧をテストして、薬が効果的に機能していることを確認する必要があります。長期にわたって副作用が発生した場合は、医師にこれに言及してください。代わりに他のカテゴリの薬を使用できます。