血圧のためのダッシュダイエット

食事を通して高血圧を防止または制御できる場合があります。医師はこの目的のためにダッシュダイエットを考案しました。 Dashは、高血圧を止めるための食事アプローチの頭字語です。ダッシュダイエットは、多くの野菜と果物、全粒穀物、豆、ナッツ、種子、鶏肉、魚、低脂肪乳製品で低ソジアムダイエットを食べることを強調しています。

1. カロリーとサービング

   • ダッシュでフォローするセットダイエットはありません。代わりに、消費すべきカロリーの量を考慮して、毎日食べるべきサービングの数に基づいています。カロリーレベルを決定するには、アクティビティレベル、性別、年齢を選択してください。たとえば、あなたが女性、50歳、座りがちな場合、1日あたり1,800カロリーが必要です。適度にアクティブな場合は、約2,000カロリーが必要であり、アクティブな場合は毎日2,200カロリーが必要です。

     毎日必要なカロリーの量を決定したら、各食品グループから食べるべきサービングの数を見つける必要があります。毎日2,000カロリーが必要な場合は、6〜8杯の穀物、4〜5杯の野菜、4〜5杯の果物、2〜3杯の低脂肪乳製品、魚6杯以下の魚、鶏肉または赤身の肉、1日あたり2〜3杯の脂肪を食べることができます。また、毎週4〜5回ナッツと種を食べて、砂糖を毎週5杯以下に制限する必要があります。

   漸進的な変化

   • ダッシュダイエットは、流行の食事ではなく、ライフスタイルの変化であることを意図しています。このスタイルの食事に従うことは、高血圧がなくても健康です。あなたの食習慣に劇的な変化をもたらすのではなく、あなたがあきらめられる可能性があるかもしれませんが、あなたが食べる方法に徐々に変化して、あなたがより健康的な食事の方法に慣れるようになります。フル脂肪製品の代わりに、脂肪のない乳製品または低脂肪の乳製品を徐々に代用します。より多くの野菜を食べることに慣れるために、毎週数回ベジタリアンの食事を提供します。 3オンスを食べるまで肉の部分サイズを小さくします。平均して食事。

   ライフスタイル

   • 血圧を下げようとするときにダッシュダイエットで最良の結果を得るには、アクティビティレベルを曜日のほとんどの日に運動する場所まで上げてください。太りすぎの場合は、ダッシュダイエットを使用して体重を減らすのに役立ちます。これも血圧を下げるのに役立ちます。処方血圧の薬を服用している場合は、医師がもう必要ないと判断するまで服用し続けてください。