血圧の低下に関する事実

高い血圧は、冠状動脈性心臓病のリスクを高める可能性があります。それは子供だけでなく大人にも見られます。しかし、高血圧は、主にアフリカ系アメリカ人、定期的なアルコールを飲む人、太りすぎの人、血圧の家族の歴史が高い人には見られます。心臓発作や脳卒中を防ぐために、血圧を下げることが重要です。通常の血圧範囲は120/80以下です。高い血圧は140/90以上です。

1. 運動

   • 定期的に運動することは、不要なポンドを減らすだけでなく、血圧を下げるのに役立ちます。毎日わずか15分間歩くと、心拍数が増加し、代謝を高めることができます。水泳、自転車、インパクトの低いエアロビクスは、血圧を下げるために数ポンドを失う必要がある人にも役立ちます。定期的に身体活動は、週に3〜4日でさえ、肯定的な結果を生み出し、健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。

   タバコ

   • タバコの喫煙をやめなさい。タバコに含まれるニコチンは、人の血管を締めます。これにより、心臓の鼓動が速くなります。より速く鼓動する心臓は、血圧を上げることができます。喫煙をやめたり、他のタバコ製品を使用したりすると、血圧が低下する可能性があり、心臓病や心臓発作のリスクも低下する可能性があります。喫煙をやめるのに役立つ利用可能な製品や技術について医師に尋ねてください。ニコチンの使用を停止するには、段階的なアプローチが必要な場合があります。

   ナトリウム

   • ナトリウムは、高血圧の人には良くありません。一部の人々はナトリウムの影響を受けていませんが、特に高血圧が普及している場合、一部の人々は影響を受けます。食事中のナトリウム摂取量を削減します。食べ物を購入するときはラベルを読み、1日で2,400 mgを超えないようにしてください。食品に塩を加える代わりに、余分なコショウを振りかけるか、ハーブやレモンを使用して味を味わってください。

   健康的な食事

   • 健康的な食事を食べ、脂肪分の多い食物を避けることは、血圧を下げるために重要です。ナッツ、マメ科植物、生野菜、赤身の肉などの栄養素が豊富な果物や食品をたくさん食べます。スナック用のポテトチップスの袋をつかむ代わりに、ニンジンとセロリスティックのプレートを横に低脂肪のドレッシングで片付けます。白ではなく小麦または全粒パンを食べることを選択してください。低脂肪の乳製品は、通常の乳製品よりも脂肪が少ないため、より健康的です。

   投薬

   • 食事と運動だけでは、血圧を下げるのに役立たないかもしれません。一部の人々は、血圧を120/80以下の通常の範囲に保つために薬物療法に依存する必要があります。薬は、頭痛、疲労、胃の不快感、口の乾燥、めまい、便秘、うつ病など、さまざまな程度の副作用を持つことができます。処方量を取得し、医師と相談した後に投与量を停止または下げることのみが重要です。