食事と運動で高血圧を制御する方法

高血圧とも呼ばれる高血圧は、動脈を損傷する可能性があり、それにより血液が通過する血液が少なくなり、必要な栄養素と酸素が体の組織を奪います。さらに、動脈プラークの蓄積は、脳卒中、心臓発作、心臓病、腎臓病、および目の損傷を引き起こす可能性があります。塩と脂肪の摂取量を下げる、より健康的な食事を食べること、定期的に運動する、タバコを辞め、アルコール消費の減少、あなたの人生の負のストレスの量を減らすなど、血圧を下げるためにできることはたくさんあります。医師は薬を処方することもできます。

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必要なもの

• 新鮮な野菜と果物
• 高繊維食品
• 低脂肪肉および乳製品

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手順

1. • 1

     食事中の塩の量を減らします。毎日1,500 mg未満の塩を目指してください。準備された食品を購入する場合は、ナトリウムの量について栄養ラベルを注意深く確認してください。サービングサイズは食品のパッケージ全体を示していない場合があるため、たとえば、コンテナごとに2つのサービングがある場合、ラベルに表示されているナトリウムの2倍の量を毎日合計に追加するか、容器の半分しか食べるか、

     を食べることに注意してください。
   • 2

     ナトリウム相当剤に注意してください。たとえば、¼小さじ。塩は600mgのナトリウムに等しくなります。小さじ1杯の塩は、2,300mgのナトリウムと同じです。そして小さじ1。重曹のナトリウム1000mgが含まれています。

   • 3

     あなたの食事にたくさんの新鮮な野菜と果物を加えてください。ナトリウムが自然に低く、カリウムが多い特定の食品には、バナナ、メロン、グレープフルーツジュース、ネクタリン、ハニーデューメロン、ブロッコリー、エンドウ豆、アスパラガス、ピーマンが含まれます。また、レンズ豆や全粒穀物などの高繊維食品をたくさん食べ、肉や魚の無駄のないカット、低脂肪または脂肪のない乳製品を食べることで脂肪摂取量を減らします。

   • 4

     定期的に運動します。物理的にフィットすることは、血圧に直接影響します。あなたの心臓が健康であるとき、それはより多くの血液を汲み上げるために少ない労力を必要とします。つまり、あなたの動脈への圧力が低下し、血圧を下げます。歩いたり、水泳したり、サイクリングしたりするかどうかにかかわらず、エクササイズと一致してください。血圧を下げるには、約1〜3か月の定期的な運動が必要です。

   • 5

     アルコールの摂取量を、女性には1日に1杯以下に制限します。過剰なアルコールはあなたの血圧を上昇させる可能性があります。アルコールはまた、血圧薬を妨害する可能性があります。

   • 6

     喫煙をやめる。ニコチンは、血圧を少なくとも10 mm Hg増加させます。これは、喫煙後約1時間続きます。一日中喫煙すると、血圧は一貫して上昇したままです。タバコ製品は、血圧薬を妨害したり、動脈を損傷する可能性があります。