たった3分で血圧を下げる簡単な方法

高血圧は長期的に心臓病や脳卒中のリスクを高めますが、すぐに実践できる方法で数分以内に血圧を下げることが可能です。以下の5つのステップを参考にしてください。

血圧をすぐに下げる5つのステップ

1. 血圧を上げた原因（喫煙、飲酒、激しい運動、ストレスなど）をすぐに中止します。原因を取り除くことが最初の一歩です。

2. 座るか横になるなど、静止した姿勢をとります。動いていると血圧が上がりやすいので、ゆっくり落ち着いてください。

3. 体を楽な姿勢に整えます。足や腕が支えられていないと心臓は血液を送り出すのに余計な力が必要となり、血圧が上がります。仰向けに寝ると全身が安定し、心臓への負担が減ります。

4. 深くゆっくりと呼吸します。息が切れると酸素を求めて心拍が速くなり血圧が上がります。深呼吸で酸素を十分に取り込み、心拍と血圧を落ち着かせましょう。

5. 医師から処方された血圧降下薬がある場合は、指示通りに服用します。薬は血圧を迅速に下げる効果があります。