瞑想で血圧を正常に保つ方法
ストレスと高血圧の関係はよく知られており、医師は血圧を正常に保つためのプログラムの一環としてストレス管理を推奨します。毎日の瞑想で自然にリラックスできれば、血圧も改善されます。
瞑想の手順
毎日少なくとも20分、静かな場所で邪魔されないようにします。朝の仕事開始前に行うと効果的です。できるだけ同じ時間帯に実施しましょう。
横になるよりも座って行います。横になると眠ってしまいがちです。床に座って足を組むか、快適な椅子に座っても構いません。
深くゆっくりと呼吸します。鼻から吸い、口から吐きます。空気が体内に入る感覚と出て行く感覚に意識を向け、吸う息は「きらめく白い光」、吐く息は体内の毒素を取り除くイメージを持ちましょう。
頭部から始め、リラックスの波が全身へ、つま先までゆっくりと流れるのをイメージします。実感できなくても、徐々に体が緩んでいく様子を思い描きましょう。
非常にリラックスできたら、血圧を下げるイメージを加えます。カリフォルニア州のガイドイメージ学会が提案するように、冷凍庫から氷を取り出すイメージを持ち、手に握った氷の冷たさが体全体に広がると想像します。自分好みの冷却イメージでも構いません。
瞑想中に心に残すシーンを作り、日中のストレス時に思い出せるようにします。深い森や日の出のビーチなど、リラックスできる場所を詳細にイメージし、葉のざわめきや潮の匂いまで思い描きます。記憶に定着させ、必要な時に呼び出してリラックスしましょう。
毎日続けることで血圧管理に役立ちます。