瞑想で正常な血圧を維持する方法

ストレスと高血圧の間のリンクはよく知られており、あなたの医師は、通常の血圧を維持する継続的なプログラムの一部としてあなたのストレスレベルを制御することを提案します。毎日の瞑想では、自然にリラックスすることを学ぶことができ、その結果、血圧が恩恵を受けることができます。

手順

1. • 1

     毎日少なくとも20分間邪魔されない静かな場所を見つけてください。一部のセラピストは、あなたがあなたの一日を始める前に朝に瞑想することを提案します。とにかく、セッションのために毎日同じ時間をスケジュールしてみてください。

   • 2

     横になるのではなく、座ってください。横になって瞑想するとき、眠りに落ちるのは簡単すぎます。必要に応じて、脚の毛の位置で床に座ることも、快適な椅子を使用することもできます。

   • 3

     深くゆっくりと呼吸することから始めます。鼻から口を吸って口から出てください。空気があなたの体に入り、去るときの気分に注意してください。あなたが吸い込んでいる空気がキラキラ光る白く浄化されているというイメージ。あなたが息を吐くと、あなたの息があなたの体のすべての毒素を捕らえたふりをして、彼らはあなたの息で簡単に流れ出す。

   • 4

     あなたの頭から始めて、リラックスの波があなたの体を徐々につま先までずっと下るのを感じます。あなたが実際にこれを感じなければ大丈夫です。あなたの体が少しずつリラックスすることを想像してください。

   • 5

     視覚化を使用して、非常にリラックスしているときに血圧をさらに下げてください。カリフォルニアのガイド付き画像アカデミーは、冷凍庫から氷を取り、あなたがそれを保持しているふりをして、涼しさがあなたの体に浸透することを想像することを示唆しています。必要に応じて、独自の冷却視覚化手法を作成できます。

   • 6

     ストレスを経験した日中に思い出すことができる瞑想中に心の中にシーンを作成してください。リラックスした場所、おそらく深い涼しい森や日の出のビーチを想像してください。できるだけ多くの「本当の」詳細をシーンに記入してください。葉がざわめき、サーフィンの匂いがするのを聞きます。ストレスを解消する必要がある日中にシーンを記憶に委ね、それを思い出してください。