ホルモンのレベルを上げる方法
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必要なもの
- 良い食事
- テストステロンサポートサプリメント
- エストロゲンブロッカー
- 成長ホルモンサポートサプリメント
- 甲状腺サポートサプリメント
手順
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適切な食事と運動
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日中は小さな食事を食べます。 健康なレベルのテストステロンを維持するには、他のホルモンとともに、生鮮食品の食事が必要です。 日中は、新鮮な果物や野菜を2〜3サービングする必要があります。 また、ヨーグルトやタンパク質シェイクなどの小さなタンパク質の食事をいくつか用意する必要があります。 これらの各食事を250カロリー未満に保つようにしてください。すべてがその日の合計1000カロリー未満でなければなりません。
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良いサイズの夕食を食べます。 夜、小さな食事から1つの大きな食事に切り替えます。 サラダから始めて、肉、豆、乳製品のタンパク質がたくさんあります。 同時に、ジャガイモを除いて、調理した野菜を作ることができます。澱粉とお菓子で食事を仕上げます。つまり、食事の終わりにパン、ジャガイモ、パスタ、デザートを節約します。 これは2つのことを達成します。全体的な消費を最小限に抑え、血糖への影響を最小限に抑えます。 タンパク質をたっぷりと消費し、脂肪を恐れないでください。特にテストステロンレベルを上げようとする場合、食事中の一定量の脂肪は有益です。 この脂肪は、赤身の肉、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子などの健康なソースから来るはずです。
この種の夕食は、日中の小さな食事と組み合わさって、栄養の観点から体が適切に機能するために必要な基盤を提供します。 この食事は、あなたの体があなたのホルモンのレベルを低く抑えている可能性のある問題を修正し始めることを可能にし、したがって、それらのすべてをバランスさせます。
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加工食品、炭水化物、大豆は避けてください。 加工食品、特にパッケージに入っている食品は、一般的に体の内分泌系に非常に有害な影響を与える可能性があります。 さらに、過剰な炭水化物と化学物質は、テストステロン/プロゲステロン、成長ホルモン、および甲状腺に悪影響を与える他のホルモンを増加させます。 そして、大豆は甲状腺に特に有害です。
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定期的に運動します。 定期的な運動を行うには、ホルモンを含む体を調節するのに役立ちます。 週に3回15分間歩くことから始め、週に5回最大30分間構築します。 数週間歩いたら、レジスタンストレーニングを開始します。 30分で、ほとんどの人にとって週に3回は十分ですが、休息期間を短く保ち、全身を操作してください。 Squats are especially beneficial for testosterone/progesterone, and the short rest periods will help boost growth hormone
レベルを上げるのに役立つサプリメント
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テストステロンブーストサプリメントを取ります。サプリメントでテストステロンを高める方法は2つあります。 1つ目は、Tribulusのようなハーブを直接使用します。 ZMAと呼ばれるビタミン/ミネラルブレンドを使用することもできます。 どちらも、適切に採取されれば、体内のより多くのテストステロン産生を刺激するのに役立ちます。
テストステロンを高める2番目の方法は、エストロゲンブロッカーの使用によるものです。これらは、テストステロンをエストロゲンに変える体内の酵素の機能をブロックするハーブです。 クライシンは、エストロゲンブロッキングサプリメントで探すためのナンバーワンの成分です。 これらは、テストステロンを最大増加させるためにテストステロンを刺激するハーブと一緒に採取するのが最適です。
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成長ホルモンサポートサプリメントを服用してください。 市場には多くの成長ホルモンサポートサプリメントがあります。 それらの多くは良いですが、すべてがグルタミンやグリシンを含むアミノ酸の混合物を含める必要があります。 サプリメントが機能しているかどうかを伝える簡単な方法は、眠くなるはずだということです。 成長ホルモンは主に睡眠中に分泌されるため、それを服用すると疲れるはずです。 これはまた、優れた睡眠援助であるべきであることを意味します。
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甲状腺サポートサプリメントを服用してください。甲状腺をサポートするために、最初に必要なのは海ベースのヨウ素です。これは、ソースがケルプのように海から来るものであるべきであることを意味します。これはヨウ素の正しい形であり、塩に一般的に見られるものよりも優れています。 GuggulまたはGggulsteronesは、あなたが見つけたいハーブです。テストステロン上のtribulusのように、甲状腺ホルモンに作用します。つまり、体がより多くを生成することを意味します。 甲状腺サポートのサプリメントが機能しているという物語のサインは、あなたが暖かく感じることです。 あなたの甲状腺は体のサーモスタットであり、甲状腺ホルモンを増やすと、暖かく感じる必要があります。
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