閉経中に薄く保つ方法

閉経を通過することは快適ではないかもしれませんが、あなたはそれを乗り越えるでしょう。また、この期間中に体重を増やすことが一般的であることを知っておく必要があります。体重増加は腹部で発生する可能性が最も高く、多くの女性は10〜15ポンドの間で増加します。閉経期には体重増加は、過剰なカロリーを消費することではなく、ホルモンシフトによって引き起こされる可能性が最も高いです。閉経中に薄く保つのに役立つ手順があります。医師に診てもらうようにしてください。そうすれば、あなたが薄くて体重を評価するのに役立つ治療計画をお勧めします。

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必要なもの

• 健康診断
• バランスの取れた食事
• エクササイズプログラム
• たっぷりの水

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手順

1. • 1

     あなたの医者に会いましょう。閉経期の間に、定期的な検査を受けることが重要です。体重を制御できない場合は、医師がさらなるテストを提案して、体重を減らすことができないことが閉経以外の甲状腺などによって引き起こされるかどうかを判断することができます。

   • 2

     健康的な食事を食べる。果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事を食べることで、体重を減らすことができます。よく食べることで健康的な栄養素が得られます。

   • 3

     運動を開始します。閉経中に代謝を回転させるための運動は重要です。年をとるにつれて、あなたは薄く保つのに苦労するかもしれません、そして、好気性運動プログラムはカロリーを消費し、減量を促進するのに役立ちます。運動ルーチンを開始する前に、常に医師に確認してください。

   • 4

     カフェインを制限します。カフェインは、液体の保持を促進し、食欲を高めることができます。水分補給を維持し、水分保持と膨満感を軽減する水をたくさん飲みます。あなたは体重増加のために膨満を間違えるかもしれません、そして、これはあなたの体重を減らすためのあなたの努力を思いとどまらせるかもしれません。

   • 5

     やる気を維持してください。良い態度を維持することは、減量の目標を達成し、やる気を維持するのに役立ちます。モチベーションは、閉経中に薄く保つことを助長する健康的なライフスタイルを維持しようとする際に重要です。あなたが落胆したり、落ち込んでいると感じた場合は、医師に知らせてください。彼はあなたにあなたを軌道に戻すかもしれない治療計画を提供することができます。