閉経後のホットフラッシュを抑える方法
閉経に伴うホットフラッシュは、エストロゲンが減少し、視床下部が体温調節をうまく行えなくなることが原因です。体の中心部が暖かくなり、徐々に上半身全体に広がります。発汗や顔の紅潮、心拍数の上昇、頭部の軽い圧迫感を伴うことが多いです。
必要なもの
- ホルモン療法（エストロゲンまたはプロゲステロン）
- 大豆製品（大豆、豆腐、豆乳）
対策手順
医師に相談し、ホルモン療法を受ける。エストロゲン錠が処方されるほか、エストロゲンが使用できない場合はプロゲステロン錠が選択肢となります。
大豆を多く摂取する。大豆に含まれるフィトエストロゲンはエストロゲン様作用があり、豆や豆腐、豆乳、サプリメントで摂取できます。
室内を涼しく保つ。温かい部屋より、涼しい環境の方がホットフラッシュからの回復が早くなります。
冷たい水を常備する。冷水を飲むことで、発作中の不快感をすぐに和らげられます。
定期的に運動する。運動は全身の健康を高め、体温調節機能の改善につながります。
カフェインの摂取を控える。カフェインはホットフラッシュを誘発しやすいとされています。
禁煙する。ニコチンは刺激物で、ホットフラッシュを引き起こす可能性があります。