コルチゾールレベルを自然に下げる方法

メイヨークリニックは、コルチゾールを体内の主要なストレスホルモンと定義しています。血糖値を上げ、脳がエネルギーを利用しやすくすると同時に、消化や生殖といった、ストレス時には不要となる身体機能を抑制します。コルチゾールは必要なホルモンですが、過剰に分泌され続けると、腹部肥満、睡眠障害、心疾患、消化器系の問題などの副作用が現れます。幸い、コルチゾールレベルを自然に下げる方法があります。

朝食と睡眠

• 午前8時までにたんぱく質を含む朝食を摂りましょう。イリノイ大学医学部のポーリン・ハーディング博士は、5時間以上食事を摂らないとコルチゾールが上昇すると報告しています。たんぱく質は、食事抜きで枯渇した肝臓のグリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ちます。夜間に脳へ十分なエネルギーが供給されないと睡眠が乱れ、結果としてストレスが増大し、コルチゾールがさらに上昇する悪循環に陥ります。

• 就寝は毎晩午後10時までにベッドに入ることを目標にしましょう。規則正しい睡眠リズムはコルチゾールの安定に寄与します。

痛みとリラクゼーション

• 痛みをコントロールすることも重要です。ハーディング博士によれば、痛みを抱えている人はコルチゾールが高くなる傾向があります。深呼吸やリラクゼーション呼吸法などで自然に痛みを和らげましょう。

• 心理的・感情的なストレスを管理することが、コルチゾール低減の鍵です。渋滞や厄介な同僚、過密なスケジュールなどはすべてストレス源となり、ホルモン分泌を刺激します。自分に合ったストレス解消法を見つけましょう。散歩、ヨガ、読書、瞑想などが効果的です。瞑想の具体的な方法は別ページのリソースをご参照ください。