コルチゾールレベルを自然に低下させます

メイヨークリニックは、コルチゾールを体の主なストレスホルモンと定義しています。血糖値と脳の使用能力を高めることにより、「戦いまたは飛行」の反応のために身体を準備し、消化や繁殖などのストレス反応中に必要ではない他の身体機能を減少させます。コルチゾールは必要なホルモンですが、私たちの体が絶えずそれを生成しすぎると、腹部の体重増加、不眠症、心臓病、消化器疾患などの負の副作用がもたらされます。幸いなことに、コルチゾールレベルを下げる自然な方法があります。

1. 朝食と睡眠

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     イリノイ大学医学部のインストラクターである午前8時までにタンパク質を含む朝食を食べると、食事をせずに5時間以上行けばコルチゾールレベルが上昇し始めると述べています。あなたが食べずに行くとき、あなたはグリコーゲンの体の予備を枯渇させ、タンパク質がそれらの埋蔵量を再構築するので、タンパク質が推奨されます。一晩中あなたの脳を養うのに十分なグリコーゲンがなければ、あなたの睡眠は邪魔されます。不十分な睡眠は、体にストレスを加える可能性があり、それが過剰なコルチゾールにつながり、サイクルが続きます。

     これは、コルチゾールレベルを低下させるための関連するヒントにつながります。これは、午後10時までにベッドに入ることをポイントにすることです。毎晩。

   痛みとリラクゼーション

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     痛みを制御する方法を見つけます。ハーディング博士はまた、痛みを経験している人ではコルチゾールレベルが高くなる傾向があると指摘しています。自然にそれを緩和するには、深い呼吸エクササイズのようなテクニックを試してみてください。

     コルチゾールレベルを下げる最良の方法の1つは、心理的および感情的なストレスを管理する方法を見つけることです。痛みと睡眠不足は、体にあるタイプのストレスをかけますが、感情的な問題に対処できないときに別の種類のストレスをかけます。交通渋滞、厳しい同僚、あまりにも多くの活動がすべて過剰なストレスにつながる可能性があり、コルチゾールレベルが上昇します。さまざまなストレスレリーフメソッドを試して、自分に合った方法を選択してください。ウォーキング、ヨガ、読書、瞑想は、検討すべきストレスの救済者です。瞑想技術のヒントについては、リソースを参照してください。