グルコースを制限する方法

血流中のグルコースレベルが高すぎると高血糖が起こります。メイヨークリニックによると、グルコースレベルが高くなると、血流、口の乾燥、脱力、さらにはcom睡状態の毒性酸の蓄積が生じる可能性があります。多くの場合、これは糖尿病患者が経験するため、血糖値の適切な管理は健康にとって重要です。高血糖は、適切な食事管理、運動、および血糖値の定期的な監視により阻止できます。

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必要なもの

• グルコメーター

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手順

1. • 1

     血糖値をグルコースメーターで確認してください。前身（食事前）の読み取り値は、デシリットルあたり90〜130ミリグラム（mg/dl。）である必要があります。高血糖は、デシリットルあたり180ミリグラムを超えるグルコース測定値として医学的に定義されています。

   • 2

     砂糖の消費を制限して減らします。果物とテーブルの両方の砂糖は、単純な糖と見なされます。あなたの体は、消化中に単純な糖を非常に急速にグルコースに変換します。これにより、血糖値が大規模で速い急増を引き起こします。あなたの医師または内分泌学者は、あなたが糖尿病を制御するのが困難または困難な場合、すべての単純な糖を避けるようにあなたに助言するかもしれません

   • 3

     1日の間に小さな食事を消費します。より少ない食物を食べるだけで、運動後のグルコースレベルを下げることができます。食事ごとに、より頻繁ではあるが少量の食べ物を食べなければならないかもしれません。デンプンも血糖値にもすぐに変換されるため、澱粉を制限するために糖尿病患者はしばしば必要です。

   • 4

     より頻繁に運動することでステッピングをしてください。歩行、水泳、サイクリングによって自然に血糖値を下げることができます。これらの活動により、体はカロリーを燃焼させ、それによりあなたの体はあなたの血液で利用可能なエネルギー源として血液中で利用可能なグルコースを使用させます。

   • 5

     食物繊維の摂取量を増やします。繊維は炭水化物の一種ですが、血糖値に急激なスパイクを引き起こすことはありません。ほとんどの糖尿病患者には1日50グラムの繊維が推奨され、野菜、全粒パスタ、玄米で簡単に消費できます。