血糖値を下げる5つの実践方法
高血糖は血中のブドウ糖が過剰になる状態で、血管に有害な酸の蓄積や口渇、倦怠感、最悪の場合は昏睡に至ります。糖尿病患者は特に血糖管理が重要です。適切な食事、運動、定期的な血糖測定で高血糖を防げます。
必要なもの
- 血糖測定器（グルコメーター）
手順
血糖測定器で血糖値を確認します。食前は90〜130 mg/dL、食後は140 mg/dL以下が目安です。180 mg/dLを超えると高血糖と診断されます。
糖分の摂取を制限します。果物の果糖や食卓の砂糖は単糖類で、消化吸収が速く血糖が急上昇します。コントロールが難しい場合は、医師の指示で単糖類を避けましょう。
1日を通して少量の食事に分けます。食事量を減らすだけで食後血糖を下げられます。頻回に少量ずつ食べ、デンプン類も過剰摂取を控えます。
定期的に運動します。ウォーキングや水泳、サイクリングなどでカロリーを消費すると、血中のブドウ糖がエネルギーとして利用され、血糖が下がります。
食物繊維を多く摂ります。繊維は炭水化物ですが、血糖を急激に上げません。1日あたり50gの食物繊維を目安に、野菜や全粒粉パスタ、玄米などで摂取しましょう。
これらのポイントを日常に取り入れ、血糖値を適正範囲に保ちましょう。