低カロリー低血糖食事

低血糖は、体の血糖値が正常以下で浸るときに発生するイライラする危険な状態です。エピソードは軽度または重度である可能性があり、非常に迅速に設定できます。その意味は深刻です。重度または再発性の低血糖は、脳の損傷、無意識、com睡、さらには死をもたらす可能性があります。 「低血糖：致命的なジェットコースター」の著者であるデイビッド・ウィリアムズ博士は、米国には低血糖の発作に苦しむ可能性のある1億人もの人々がいること、そしてそれについて教育を受けないことはあなたの健康にとって危険であると警告しています。

1. 関数

   • 私たちが食べる炭水化物は、血流中のグルコースに変換されます。膵臓は、血糖値の上昇に応じてインスリンと呼ばれるホルモンを分泌します。その後、インスリンは血糖と結合し、それを私たちのシステムに吸収し、体に燃料を供給することができます。正常な血糖値は、70 mg/dL（血液のデシルタからのグルコースのミリグラム）と120 mg/dLの間です。 70未満の血糖値に浸ると、低血糖と呼ばれる状態が発生する可能性があります。

   原因

   • 糖尿病患者は多くの血糖降下エピソードを起こしやすいものの、国立糖尿病情報クリアリングハウスは、糖尿病は別として、低血糖は10歳以上の子供では珍しいことであると述べています。それは、薬物療法、ハイペリニン症、腫瘍またはホルモン、酵素欠損などの病気の組み合わせに起因する可能性があります。重度の身体的または精神的ストレスは、低血糖を引き起こす可能性があります。

     人が再発性低血糖に苦しんでおり、状態の特定の供給源が見つからない場合、単純な炭水化物と加工糖を搭載した食事が原因である可能性があります。これらの食品は非常に迅速にシステムに吸収され、大量の血糖値が生成されます。膵臓はオーバードライブに入り、それを打ち消すのに十分なインスリンを生成し、通常は多すぎて体を低血糖のcrash落に送り込みます。

   ダイエット

   • 研究では、高タンパク質/低炭水化物と低タンパク質/高炭水化物の食事の両方で成功を示しています。これはおそらく、低血糖の原因が高度に個別化されているため、食事もそうであるはずです。しかし、低血糖に苦しむ人は、加工糖、他の単純な炭水化物、アルコール、カフェイン、タバコを避けるべきです。

     毎日1,500〜1,600のカロリー摂取量を目指します。高タンパク質/低炭水化物の食事は、代替よりもカロリーがはるかに低いです。カロリーを抑えるには、動物ではなく大豆からタンパク質摂取量の50％を得るようにしてください。

     グリセミックインデックス（GI）を参照して、適切な炭水化物を決定して食事計画に追加してください。血糖指数は、すべての炭水化物を1〜100スケールでランク付けし、100は純粋なグルコースで、システムに吸収するのにどれくらいの時間がかかり、どのくらいの血糖が放出されます。 55未満のGI指数を持つ食品は、良好な炭水化物と見なされます。 77以上のGIインデックスを持つ食品は、どんな犠牲を払っても避ける必要がありますが、中央の食品は時々、適度にしか消費されません。

     血糖指数によると、白パンよりもマルチグレインパンまたは全粒パンを選択する必要があります。 GIスケールではインスタントライスレートが低く、白米と玄米の両方がミッドレンジに落ちます。全乳は、スキムミルクよりもわずかに優れており、低脂肪のアイスクリームは食べにくいです。すべての果物が平等に作成されているわけではなく、いくつかは実際には低血糖に非常に悪いので、詳細についてはグリセミックインデックスを必ず参照してください。