低血糖食とサプリメント
-
低血糖
-
アメリカ糖尿病協会によると、低血糖は糖尿病患者のほぼすべての人に起こる状態です。血糖変動を維持する最良の方法の1つは、一日中一貫して食べることです。定期的な食事とスナックの食事スケジュールは、国立糖尿病情報クリアリングハウスによって推奨されます。加工食品、甘いお菓子、揚げ物、飽和脂肪、精製白粉を食べないでください。
繊維
-
繊維には、不溶性と可溶性という2種類の繊維があります。消化管が不溶性繊維を構成しているが、壊れて通過しない食品。これらの食品には、オート麦ふすま、全粒穀物、暗い葉の多い緑、ナッツ、種子、コーンブランが含まれます。毒素や余分な水を洗い流すために不溶性繊維を食べます。消化するときの可溶性繊維は、消化管にゲル様物質を形成します。体に吸収されるまでに時間がかかるため、それはあなたをいっぱいに保ち、急速な血糖の変動を引き起こしません。ダイエット大麦、亜麻の種、リンゴ、ニンジン、豆、エンドウ豆に取り入れてください。
炭水化物
-
炭水化物は、燃料を体に提供するため、重要です。単純な炭水化物の代わりに、より複雑な炭水化物を繊維で含めることに焦点を当てます。単純な炭水化物はすぐに血流に吸収され、血糖値が急増します。シンプルな炭水化物食品は、砂糖、果物、蜂蜜、濃縮されたお菓子です。複雑な炭水化物は、特に繊維が多い場合は、吸収が遅くなります。例には、玄米、オートミール、小麦パスタ、全粒パン、小麦クラッカーが含まれます。
タンパク質
-
タンパク質には実質的に炭水化物がなく、炭水化物よりも遅いペースで吸収されます。低血糖と糖尿病の多くの人々は太りすぎなので、赤身の肉や肉の代替品を食べることが重要です。魚、七面鳥、鶏肉、卵白、豆腐、テンペはすべてタンパク質の源です。あなたが女性である場合、1日に46グラムのタンパク質を1日に46グラム、56グラムを手に入れることが疾病管理と予防のためのセンターによって推奨されています。
サプリメント
-
血糖の変動を安定させるのに役立つさまざまなサプリメントがあります。グルタチオンは3つのアミノ酸のサプリメントであり、グルコースをエネルギーに分解するのに役立ちます。クロムピコリン酸塩は、グルコースの代謝に役立ちます。また、醸造者の酵母のサプリメントは血糖値を安定させます。ビタミンB複合体は、低血糖を生成する食物の消化に役立ちます。また、消化プロセスに不可欠なhydro塩酸の産生をサポートしています。亜鉛は、インスリンの適切な放出のための重要な栄養素です。他の役立つサプリメントには、マグネシウム、ビタミンC、カルシウム、L-カルニチン、L-グルタミン、マンガンが含まれます。あなたのために適切なサプリメントと食事について医師に尋ねてください。栄養士のヘルプは、低血糖を管理する方法を学ぶのにも非常に役立ちます。
-