腎臓の健康を保つ5つの方法

腎臓の健康を保つ5つのポイント

水をたくさん飲むことで体内の毒素を排出し、腎臓の機能を正常に保ちます。1日あたり8〜10杯（約2〜2.5リットル）を目安にしましょう。

過剰な塩分は血圧上昇の原因となり、腎臓病のリスクを高めます。1日のナトリウムは2,300mg以下に抑えることが推奨されます。

果物、野菜、全粒穀物を中心とした食事は腎臓病の予防に役立ちます。脂肪分の少ないタンパク質源を選び、飽和脂肪酸やコレステロールの摂取は控えめに。

運動は血圧とコレステロールを下げ、腎臓病のリスク要因を減少させます。週にほぼ毎日、30分程度の中強度運動を目指しましょう。

喫煙は血管を傷つけ血圧上昇や腎臓病につながります。禁煙は腎臓だけでなく全身の健康を守る最も効果的な方法のひとつです。