メモリの改善について

あなたの記憶により、あなたが学んだか経験した情報を思い出すことができます。メモリ形成には、取得、統合、取得の3つの段階が含まれます。あなたの脳は、短期的な記憶または長期記憶に情報を保存します。年齢が経つにつれて、彼らの記憶は悪化する傾向があります。記憶のテクニックとライフスタイルの変更は、記憶を改善するのに役立ちます。

1. 栄養

   • あなたの栄養は、あなたの記憶を含むあなたの脳の機能に影響します。健康的な食事はあなたの記憶さえ改善します。サツマイモ、赤いトマト、緑茶、ナッツ、種子、柑橘類、肝臓、ほうれん草、ブロッコリー、ブルーベリー、その他のベリーを食べるために、ビタミンCやEなどの抗酸化物質が必要です。これらの食品にはベータカロチンも含まれています。抗酸化剤とベータカロチンは、脳と体全体の酸素の流れを改善し、記憶を高めます。オメガ-3脂肪酸は脳に集中し、認知機能を改善します。これらの酸は、サーモン、ニシン、マグロ、オヒョウ、クルミ、亜麻仁などの魚にあります。

   演習

   • あなたの運動レベルはあなたの記憶にも影響します。運動するとき、あなたはあなたのボディポンプを脳に酸素を増やし、認知パフォーマンスを向上させます。勉強や作業に問題があり、ブロックの周りを散歩している場合。これにより、血が脳に流れ込み、学習しようとしている情報を保持するのに役立ちます。定期的な運動は、糖尿病や心血管疾患などの記憶喪失を引き起こす疾患のリスクさえ減少させます。

   ライフスタイル

   • あなたの記憶を改善するために、あなたの人生のストレスを軽減します。ストレスは、記憶の原因となる海馬を食べるコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出します。また、集中力を困難にします。メモリの統合には、メモリを形成する3つの段階の1つであるため、適切な睡眠が必要です。過度のアルコール消費は、アルファベットの暗唱など、最も単純なメモリタスクにさえ影響します。アルコール乱用は、脳の記憶細胞に損傷を与えます。喫煙は脳卒中のリスクを高め、それが記憶喪失をもたらす可能性があり、脳に供給される酸素の量を減少させる可能性があります。

   メモリテクニック

   • メモリテクニックでメモリを強化します。あなたのルーチンを変えてあなたの脳を刺激します。あなたの歯を非支配的な手で磨きます。目を閉じてドレスを着てください。料理や新しい言語などの新しいスキルを学ぶことも、記憶を改善するのに役立ちます。あなたのすべての感覚を巻き込みます。誰かの話を聞いているときに聞いたことだけでなく、触れているテクスチャーと臭いの臭いに注目してください。これらの特別な思い出は、あなたが聞いた言葉を思い出すのに役立ちます。画像を使用して、物事を思い出すのに役立ちます。テーブルの上に果物のボウルの隣に鍵を置いたら、果物を食べている鍵を想像してください。あなたは次にあなたがそれらを探しに行くときにそれらを置く場所を覚えているでしょう。